Avernian, 16.12.2005 15:35:
Mä olen ollut jo 1,5kk tässä laihiksella. Kaloreita about 2k/päivä, salilla kolmesti viikossa ja aerobista pari kertaa myös, yksi pizzapäivä viikossa, muuten siististi. Tuloksena voimat on lähtenyt, pää on jumissa ja paino pysynyt about samana. Kokeilin jopa olla viikon about 1600kcal/päivä... sillä viikolla tuli kaksi kiloa lisää. Hassua.
Saanen avautua aiheesta, joka on lähellä sydäntäni. Itse harrastan maalaisjärkeä näissä asioissa, en mene tieteen asteelle vaikka asiassahan voi hifistellä mielinmäärin. Tykkään kuitenkin lukea aiheesta ja omaksua asioita omaan ruokavaliooni/treeniini. Näin olen asiat ymmärtänyt ja toteuttanut:
Jos kerran ton verran harrastat liikuntaa, ei 2k kaloria välttämättä edes riitä,koska tunnet olosi voimattomaksi tai sitten syöt vääriä asioita, väärään aikaan päivästä.
http://kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php
ota joku treenipäivä esimerkiksi ja laske tuolla laskurilla paljon kulutuksesi on. aika hyvin suuntaa-antava tuo laskuri.
Sitä paitsi pelkkien kalorien tuijotus on ihan turhan kanssa. Kannattaa tarkkailla ennemminkin hiilari-proteiini-rasva suhdetta kokonaisuudessaan. Ja katsoa mihin aikaan päivästä syö mitäkin. Aamulla kannattaa syödä kuitupitoista ruokaa, esim puuroa tai ruisleipää, mysliä (muromyslit ovat big no-no, oikea kunnon mysli hyvää mutta ehkä mautonta). Kuitu on erittäin tärkeää ja hyvää mahanpohjalla kun aloittaa päivän. Pitää myös nälän pitkään. Lounaalla kannattaa syödä päivän isoin ateria, jos painon pudotus kiinnostaa, jätä perunat, pasta/riisi pois ja syö vain liha ja vihannekset. Ruisleipäpalanen ruoan kanssa on ihan ok. Sitten nälän ja kuntoilusta/treenistä riippuen jotain terveellistä myöhemmin päivästä.
Kuulostaa erittäin järkevältä myös pitää yksi herkuttelupäivä viikossa, se pitää motivaatiota yllä paremmin kun yrittää tasapainottaa ruokavaliotaan.
Kannattaa siis alkaa vähentämään huonoja (nopeita) hiilareita ja lisäämään proteiinia sopivasti. Jättää kaikki vehnä, valkoinen sokeri ja riisi pois. Jos pastaa/riisiä tykkää syödä niin ruispastaa/tummaa riisiä vain. Vehnäjauhon voi leivonnassa tai ruoanlaitossa korvata speltillä, jossa on kaikki ravintoaineet tallessa, toisin kuin valkaistussa vehnässä.
Rasvasta ei kannata olla niin huolissaan kunhan se on ns. hyvää rasvaa. ei esim mitään kevyt margariinia vaan kunnon oikea voita, suhteessa tietenkin vain vähemmän kuin kevytversiota. Ottaa vaikka lusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä päivässä ja saa tarpeellisen määrän hyviä öljyjä. Tai pähkinöitä (maustamattomia tietenkin).tai auringonkukan siemeniä.
Sitä paitsi oletko ottanut huomioon, että jos teet 3 kertaa viikossa salitreenin ja olet mies (ilmeisesti?) niin lihasmassasi ja sen kasvaminen luultavasti aiheuttaa painonnousua.
On myös erittäin tärkeää miten ajoitat syömisesi salin ja kuntoilun ohella. Pitäis jättää ainakin
2-4 tuntia väliä ruokailusta ennen salille menoa. Voin myös henk.koht. suositella lisäravinteita saliohjelman tueksi, silloin ei tarvitse niin täydellisesti pohtia ruokavaliota ennen ja jälkeen salia. Eli 2-4 tuntia ennen salia syö hyvin. sitten juuri ennen salille menoa voi ottaa (ei välttämätöntä) vähän maltodekstriiniä. Jos teet raskasta voimatreeniä niin voi ottaa jopa desin verran juomaan sekoitettuna. Jos teet kiinteytystreeniä, ehkä 1/4 desiä tai 1/2 desiä riittää. Treenin jälkeen on ehdottoman tärkeä nauttia jotain proteiinipitoista, koska lihaksesi tarvitsee sitä kehittyäkseen. Jos et lisäravinteista innostu niin syö silti jotain proteiinipitoista treenin jälkeen. On myös tärkeätä ottaa maltoa treenin jälkeen, se helpottaa lihasten palautumista. Myös aerobisen liikunnan ohelle nuo lisäravinteet sopivat.
1600kcal on jo ihan helvetin vähän melkein kenelle tahansa, sillä elimistö menee säästöliekille kun se saa ihan liian vähän energiaa.
