Klubituksen kilonpudotus

Kolme kuukautta skolee takana ja kiloja tuli sinä aikana vähintään yhtä monta. Nyt on ollut pari-kolme viikkoa lomaa ja oon saanut kaikki onneksi kuitenkin pudotettua.

Oon vaan miettinyt, että kun olen aika arka käyttämään rasvaa (yritän ne omega kolmoset jne. kuitenkin saada, ettei aivot tämän enempää tilttailis) ja hiilarit ovat vielä pahempia vihollisia, niin onko siitä mitään haittaa että luultavasti syön liikaa proteiinia? Kalorit kuitenkin pysyy koko ajan reilusti miinuksen puolella kulutukseen nähden. Tavoitteena on siis timmiintyä, urheiltua tulee joku 5-10 tuntia viikossa - lähinnä aerobista, ajattelin kuitenkin ruveta käymään taas sillon tällön salilla vaikken siitä tykkääkään

vähennetään
lisätään
ja sekaan vähän heraa ja kiekkojen nostelua

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

sativa, 27.12.2009 22:51:
Oon vaan miettinyt, että kun olen aika arka käyttämään rasvaa (yritän ne omega kolmoset jne. kuitenkin saada, ettei aivot tämän enempää tilttailis) ja hiilarit ovat vielä pahempia vihollisia, niin onko siitä mitään haittaa että luultavasti syön liikaa proteiinia? Kalorit kuitenkin pysyy koko ajan reilusti miinuksen puolella kulutukseen nähden. Tavoitteena on siis timmiintyä, urheiltua tulee joku 5-10 tuntia viikossa - lähinnä aerobista, ajattelin kuitenkin ruveta käymään taas sillon tällön salilla vaikken siitä tykkääkään

Ruokavalion runsas proteiinipitoisuus aiheuttaa sen, että maksa kuormittuu hieman normaalia enemmän, jonka seurauksena sen syöpäalttiuden on todettu hieman kasvavan. Suurempi syöpäalttius siis tarkoittaa sitä, että kehon toiminnan sivutuotteena tapahtuvissa mutaatioissa syntyy suuremmalla todennäköisyydellä jossakin vaiheessa niin paljon pahalaatuisia syöpäsoluja, että immuunipuolustus ei kykene tappamaan niitä riittävän nopeasti ja syöpä pääsee levittäytymään.

Kyse on kuitenkin vain todennäköisyyksistä ja pääroolia näyttelee sattuma. Muutama karsinogeneettiseksi havaittu elämäntapavalinta ei vielä nosta syöpäriskiä paljoa, mutta voivat kuitenkin kohottaa elämänlaatua merkittävästi. Jos siis proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen on sinulle helpompaa ja nautinnollisempaa kuin tasapainoisemman ruokavalion ylläpitäminen niin en sinuna huolehtisi asiasta.

Jos kyseiset valinnat eivät kuitenkaan lähde elämänlaadun parantamisesta niin suosittelen niiden hiilihydraattien nauttimista joko pienissä määrin kerralla tai hitaasti imeytyvässä muodossa. Hiilihydraatit ovat ymmärrykseni mukaan pahaksi elimistölle ja haitaksi painonhallinnalle vain silloin kun niitä esiintyy siten, että niistä imeytyy sokeria vereen paljon lyhyessä ajassa. Oikein käytettynä ne ovat ymmärrykseni mukaan energialähteinä kehoa vähemmän rasittavia kuin proteiinit tai rasvat.

Rasvojen suhteen keskeisintä on pyrkiä ylläpitämään hyvä tasapaino omega-3 ja omega-6 rasvahappojen välillä. Jos ruokavaliosi rasvapitoisuus on muuten vähäinen niin suosittelen, että katsot siis myös omega-6 rasvahappojen saannin perään sen sijaan, että huolehtisit pelkästään omega-3 rasvahappojen saannista. Ymmärrykseni mukaan myös rasvasta saatava energia on keholle vähemmän kuormittavaa kuin proteiinista saatava, joten erehtyisin mieluummin syömään pikkuisen tarvittavaa enemmän hyviä rasvoja ja jättämään proteiinit hieman vähemmälle.

Kiinteytymisen kannalta keskeisintä on todennäköisesti kuitenkin ruokailujen ajankohdat. Hyvänä nyrkkisääntönä voisi pitää, että syöt mahdollisimman usein ja mahdollisimman monipuolisia aterioita. Tällä tavoin elimistöllä on koko ajan tarvittavasti aineksia kaikkeen, eikä sen tarvitse tehdä kuluttavaa aineiden toiseksi muuttamista tai varastoimista. Jos haluaa hifistellä niin liikunnan yhteydessä voi lisätä vähän hiilihydraattien määrää ja ennen nukkumaanmenoa voi nauttia hitaasti imeytyviä proteiineja.

Ja jos et tykkää salilla käymisestä niin suosittelen, että etsit netistä muita tapoja ylläpitää lihaskuntoa kotikonstein. Säädettävät käsipainot ja jumppamatto eivät maksa juuri mitään verrattuna salikortteihin ja niiden kanssa voi mennä vaikkapa kaverille pitämään yhteistä kuntopiitiä niin säilyy rytmi paremmin.

Eiköhän meikäläinenkin aloita (taas) pitämään silmällä kaloreita, kunhan tuo vuosi vaihtuu. En usko että mitään suuria muutoksia ruokavalioon tai liikuntamäärään saan aikaiseksi, mutta uskon että se jo auttaa kun tiedostaa paremmin mitä suuhunsa pistää. Ehkä sitten tulee valittua niistä mässyistäkin se ihan yhtä hyvä mutta esim. vähemmän rasvainen/sokerinen vaihtoehto.

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

siveys, 28.12.2009 05:08:
---

Proteiinista jne.

Kiitos vastauksesta, siveys. Toi olikin ihan tarpeellista tietoa - meillä on jo kolmen sukupolven naisilla ollut ongelmia maksan kanssa (kahdella syöpä, kolmas "vain" alkoholisti). Kyllä mua mun maksan kunto siis pikkasen kuitenkin on pistänyt paikka paikoin mietityttämään.
Hitaat hiilarit, hmmmm. Niitä taidan saada lähinnä vihanneksista. Mä en oikein pysty viljatuotteita syömään, lieneekö joku keliakia mutta mä turpoan niistä ja ... muodostan kaasuja Ehkä mä syön sit kasviksia jonkun kilon päivässä ja lorautan oliiviöljyä sekaan. Ja unohdan kananmunien käytön hätämuonana (söin yks ilta sudennälkään seitsemän valkuaista ja 2 keltuaista Kumma ettei menny umppari tukkoon, niinku naapurin pojalla aikanaan.)

Mulla onneks on ton yliopiston salikortti, ni se ei oo kallista. En oo vaan jaksanu siellä punttispuolella käydä, mutta kyllä mä nyt rupeen. En oo ikinä laihtunut/kiinteytynyt niin nopeeta kuin niinä kausina, ku oon korvannut juoksulenkkejä salin pyörään ja laitteisiin

Lisää kysymyksiä:

Luin muuten joskus, että joidenkin ihmisten elimistöt saattavat reagoida makeutettuihin (aspartaami jne.) mehuihin ikäänkuin olisivat sokerillisia ja elimistössä tapahtuu samanlaisia muutoksia kuin sokeria syödessä (veren sokeriarvot nousee?? jne. - en muista tarkkaan) - voiko tämä pitää paikkaansa ja voiko tämä mahdollisesti vaikeuttaa laihduttamista?

Jos mä oon ollut VHH:lla nyt aika kauan, niin koska mun kannattaa alottaa hiilaritankkaus ennen UV:n bailuja? En mielelläni alottas vasta ku samana päivänä, mutta riittääkö se? Ei sais heti väsyä

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

sativa, 28.12.2009 10:47:
Hitaat hiilarit, hmmmm. Niitä taidan saada lähinnä vihanneksista. Mä en oikein pysty viljatuotteita syömään, lieneekö joku keliakia

Jos epäilet sairastavasi keliakiaa niin suosittelen, että menet terveyskeskukseen keliakiatesteihin mahdollisimman pikaisesti. Keliakia ei ole laktoosi-intoleranssin kaltoin lähinnä vain epämukavuustekijä vaan aiheuttaa ilman oikeanlaista huomioimista vakavia suoliston soluvaurioita.

Nauttimiesi hiilareiden ei lisäksi tarvitse olla erityisesti hitaasti imeytyviä jos vain kykenet pitämään hiilihydraattien kerta-annokset riittävän pieninä. Pääasiallinen tavoite on vain huolehtia siitä, että veren sokeripitoisuus ei kasva niin nopeasti tai korkeaksi, että keho päättäisi aloittaa energian varastoimisen rasvaksi.

Ehkä mä syön sit kasviksia jonkun kilon päivässä ja lorautan oliiviöljyä sekaan. Ja unohdan kananmunien käytön hätämuonana

Oliiviöljyn sijaan suosittelen auringonkukkaöljyä ja pellavansiemenöljyä, joista saa tarvittaessa energian lisäksi myös elimistölle tärkeitä hyviä rasvoja. Kananmunien käyttöä en suosittele lopettamaan, sillä ne ovat hyvä, monipuolinen ja kätevä ravintolähde. Tarvitset kuitenkin edelleen sitä proteiiniakin runsaasti liikunnan aiheuttamien lihasvaurioiden korjaamiseen sekä muiden elintoimintojen ylläpitämiseen - vain ylijäämä muutetaan maksaa hieman kuormittavalla prosessilla energiaksi. Kananmunien sisältämästä kolesterolistakaan ei tarvitse niin hirveästi huolehtia jos vain pitää huolen siitä, että omega-3 ja omega-6 rasvahappoja on kehossa riittävästi ja sopivassa suhteessa.

Luin muuten joskus, että joidenkin ihmisten elimistöt saattavat reagoida makeutettuihin (aspartaami jne.) mehuihin ikäänkuin olisivat sokerillisia ja elimistössä tapahtuu samanlaisia muutoksia kuin sokeria syödessä (veren sokeriarvot nousee?? jne. - en muista tarkkaan) - voiko tämä pitää paikkaansa ja voiko tämä mahdollisesti vaikeuttaa laihduttamista?

Teoriassa olisi mahdollista, että jotkin kemikaaliset makeutusaineet toimisivat tietyjen ihmisten kehoissa tiettyjen hormonien korvaajina ja vaikuttaisivat tätä kautta metaboliikkaan. Suurin osa havaituista vaikutuksista on kuitenkin todennäköisesti placeboa, sillä en ole ainakaan itse nähnyt mitään merkittäviä tätä tukevia tutkimuksia. Aspartamin kanssa yleensä nautittu kofeiini kyllä vaikuttaa pienissä määrin esimerkiksi insuliinin eritystä hidastaen, mutta sen vaikutuksen ei pitiäisi painon ja lihaskunnon hallinnan kannalta olla ainakaan haitallista.

Jos mä oon ollut VHH:lla nyt aika kauan, niin koska mun kannattaa alottaa hiilaritankkaus ennen UV:n bailuja? En mielelläni alottas vasta ku samana päivänä, mutta riittääkö se? Ei sais heti väsyä

Alkutankkaus hiilihydraateilla paria tuntia aikaisemmin riittää. Elimistön glukogeenivarastoissa voi käsittääkseni olla maksimissan noin 1500kcal vaje, mutta tuskin olet kuitenkaan ihan niin tiukkaa dieettiä pitänyt (nämä varastot kuitenkin täyttyvät myös rasvasta ja proteiinista saadulla energialla, vaikkakin vähän hitaammin). Oma asiantuntevahko mututuntuma-arvaussuositukseni olisi pieni alkutankkaus (max 500kcal) VHH dieetin päälle ja sen lisäksi jatkuvaluonteista, mutta hidasta tankkausta pitkäkestoisen suorituksen aikana suurinpiirtein energiankulutuksen mukaisesti :)

Jaahas.. Kai se on taas se aika vuodesta.. Viime keväänä tipahti 7 kg (ja kyllä, ne ovat tulleet takaisin korkoineen), nyt olis tavoitteena 10 kg:n pudotus. Tarkoituksena pudottaa siis "terveitä" kiloja, ei nestettä ja ajan jaksona tammi - toukokuu. Viime kerralla tein paljon lihaskuntoa, nyt ajattelin kokeilla pääpainoisesti aerobista harjoittelua.. Saas nährä mite käy?

tiukennusvaihe vielä kesken ja tässä vaiheessa 95kg -> 89kg.. tavoitteena vetää tosi tiukka 85kg ja sit voi taas aloittaa massakauden uudestaan.

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

Yallu, 28.12.2009 15:07:
Jaahas.. Kai se on taas se aika vuodesta.. Viime keväänä tipahti 7 kg (ja kyllä, ne ovat tulleet takaisin korkoineen), nyt olis tavoitteena 10 kg:n pudotus. Tarkoituksena pudottaa siis "terveitä" kiloja, ei nestettä ja ajan jaksona tammi - toukokuu. Viime kerralla tein paljon lihaskuntoa, nyt ajattelin kokeilla pääpainoisesti aerobista harjoittelua.. Saas nährä mite käy?

Suosittelisin kyllä et jatkat lihaskuntoa + intervallitreeniä puhtaan aerobisen linjan sijaan. Pudotusta nyt ei ehkä tule yhtä paljon, mutta kelle se pudotus nyt onkaan se juttu? Onko väliä vaikka painat toukokuussa vaan 5kg vähemmän, mut lihaskunto selkeesti parempi ja muutenkin timmimmässä kunnossa verrattuna -10kg ja maratoonarimeininki ;)

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

niomic, 28.12.2009 15:54:
---
Yallu, 28.12.2009 15:07:
Jaahas.. Kai se on taas se aika vuodesta.. Viime keväänä tipahti 7 kg (ja kyllä, ne ovat tulleet takaisin korkoineen), nyt olis tavoitteena 10 kg:n pudotus. Tarkoituksena pudottaa siis "terveitä" kiloja, ei nestettä ja ajan jaksona tammi - toukokuu. Viime kerralla tein paljon lihaskuntoa, nyt ajattelin kokeilla pääpainoisesti aerobista harjoittelua.. Saas nährä mite käy?

---


Suosittelisin kyllä et jatkat lihaskuntoa + intervallitreeniä puhtaan aerobisen linjan sijaan. Pudotusta nyt ei ehkä tule yhtä paljon, mutta kelle se pudotus nyt onkaan se juttu? Onko väliä vaikka painat toukokuussa vaan 5kg vähemmän, mut lihaskunto selkeesti parempi ja muutenkin timmimmässä kunnossa verrattuna -10kg ja maratoonarimeininki ;)

Intervallia tulee väkisinkin, sabaa 2-3krt/vko ja tammikuussa alkaa futiksen halli reenit. Eli nyt olis tarjolla intervallia 4-5krt/vko, kun viime keväänä oli puntti 3krt/vko + 2 intervalli. Noihin tietty lenkit päälle (jos jaksaa ).

Salin jätän suosiolla pienemmälle, ihan vaan aikataulullisista syistä. Siellä kun pitäis käydä vähintään se 3 krt/vko, että saa kaikki ryhmät tehtyä ja nyt kun on tullut sitouduttua noihin muihin lajeihin niin aika loppuu.. Varsinkin kun minimotoilun hallikausi alkaa myös tammikuussa ..

edit.
Tärkeimpänä tässä hommassa on taas tuo ruokavalion täydellinen remontointi, se kun on päässyt tässä vuoden edetessä "vähän" lipsumaan ja on näemmä huipentunut tässä vuoden lopussa..

Nyt pikkuista kiristelyä ainakin 6vk. Paljoa ei oo ylimääräistä mutta häät antaa hyvää motivaatiota. Pitäähän sitä hääyönä olla timmissä.

Ainakin 4 krt punttireeniä viikossa ja pari aerobista nyt alkuun ainakin ja ruokavalio tietty suht tiukkana niin eiköhän tässä jotain tulosta tule. :)

Perkele ku loppuis nää mielihyvät niin olis aika jees.. tekee salin jälkeen mieli aina jtn hyvää

Just liityin tonne hyvään kuntoon, niin pääsee jumppiin, uimaan ja salille samaan hintaan Tänään tuli koitettua crossinkii tehokas laji! (tosin ei se auta jos salin jälkeen vetää esim jtn pizzaa )

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

Minnalilla, 11.1.2010 15:35:
Perkele ku loppuis nää mielihyvät niin olis aika jees.. tekee salin jälkeen mieli aina jtn hyvää

Viikon kun jaksat hammasta purra yhteen herkkujen suhteen, niin sit ei enää oikeestaan tee edes mieli!

Aion olla kesäkuussa technoviking kunnossa.

8 kiloa kun tästä vielä rutistaisi. Nnngh mut kyl o tiukassa.

Myykää läskinne, läskit

Läskillä lukutaitoa -laihdutuskampanja Nepalin opettajankoulutuksen hyväksi

Tiivistettynä:
jokaisesta helmi-toukokuussa laihdutetusta kilosta maksetaan 15 € Nepalissa tapahtuvan opettajankoulutuksen hyväksi.
Rahoittajana suomalainen yksityishenkilö, järjestäjänä Terveyden ja hyvinvoinnin laitos ev.lut. seurakuntien avustuksella.

Paino tippuu, ja seksiä voi harrastaa jo peräti 10 minsaa putkeen kuolematta o/

Alkaa taas paino saamaan kyytiä. Ma brassi ju jutsu, ½ tuntia taukoa ja sitten thainyrkkeily, ke thainyrkkeily, pe bjj ja vapari peräkkäin. Olé

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

2la, 12.1.2010 21:10:
Myykää läskinne, läskit

Oi kuinka ihana ajatus <3

Tarviiko tossa olla kirkon jäsen, että voi osallistua?

Replying to Klubituksen kilonpudotus:

siveys, 12.1.2010 21:33:
Tarviiko tossa olla kirkon jäsen, että voi osallistua?

Tuskinpa, ja tuon tiedotteen mukaan olisi ehkä muitakin yhteistyökumppaneita tulossa. Ei vaan ole vielä mitään infoa! (En kuitenkaan malttanut olla postaamatta tuota vielä :P)