puntti & sali

Noitten kiertäjien lämmittely kannattaa tosiaan ottaa ihan tavaksi, kun treenaa yläkertaa. Sen sitten ymmärtää myöhemmin, kun on pariin kertaan ne paskaksi vetäny, että olis ehkä pitäny.

Youtubesta löytyy pätkiä:

Ensin meni paskaksi lokakuussa nilkasta nivelsiteet ja sitten murtu sormi, niin on jäänyt salit ja puntit ja kaikki aika vähille, mutta nyt on tilattu maanantaille uusi saliohjelman teko yhdessä fysioterapeutin kanssa ja ensimmäinen saliohjelma viime vuonna oli yleiskunnon kohotusta, seuraava oli kiinteytymistä ja nyt tulee sitten lihasten kasvatusta.

Kyllä tässä vuodessa huomaa että vaikka on ollut taukoja jne, niin ryhti ja fiilis on parantunut ihan törkeesti ja olo on kaikin puolin parempi. Nyt kun vielä saa vähän lisää massaa (jota vuodessa katos semmonen reilu 10 kiloa) paremmassa muodossa takas, niin alan olla aika tyytyväinen.

Salin lisäksi on tarkoitus käydä vähintään pari - kolme kertaa viikossa joko bodycombat, -attack tai -jam tunnilla polttamassa turhaa rasvaa ja pitämässä yllä/parantamassa kuntoa. Omalta kuntosalilta myös core, bodypump ja spinning kutsuu silloin tällöin ja kuntosalin ulkopuolelta sit vesijuoksua/uimista, lenkkeilyä (kesällä polkupyöräilyä) sekä tietysti vapaa-ajalla myös tanssimista.

Ruokavalioon oon nyt alkanut kiinnittää enemmän huomiota, pyrin syömään joka päivä vähintään 3000 kaloria, treenipäivinä enemmänkin. Viime vuoden treenistä on mennyt iso osa hukkaan kun olin melkeen jatkuvasti miinuksella, kulutin fyysisen työn ja kuntoilun kanssa pahimmillaan 6000 - 7000 kaloria päivässä, enkä todellakaan kerennyt syödä edes tuota yllämainittua 3000.
Nyt kuitenkin ruokavaliota seurailen, pyrin syömään enemmän ja pyrin syömään pelkästään itse kotona tehtyjä ruokia, eli kebabit, pizzat, ravintolasafka, wingsit jne on tarkoitus pitää minimissä.
Myös sipseistä ja karkeista sekä muusta epäterveellisestä olen karsinut rankalla kädellä.

Saas nähdä mitä tästä kaikesta tulee, mutta itseä kyllä motivoi tähän se että jo vuodessa vaikka tein tosi paljon asioita päin persettä (väärä ruokavalio, taukoja kuntoilussa, muutamia vääriä tekniikoita jne) niin tulokset tuli näkyviin, joten eiköhän ne tuu vielä paremmin näkyviin kun korjaa noita virheitä.

Kaikille lämpimästi suosittelen ammattilaisten apua jos ei oikeen tiedä missä mennään.

ps. Oon ylpee, mun rasvaprosentti on nyt 12 ja BMI on 21.5

mikä ihme menee vipuun kun noin kaks kuukautta käynyt nyt salilla ja ostin vielä tollasen perkuleen kalliin massanlisäyspaketin, mutta kiloakaan ei ole tullut? ihan normaalisti syön.

aamulla leivän ja lasin mehua

11.00 käyn työmaan läheisellä koululla syömässä ihan perus koulu ruoat

13.30 kahvitunnilla ehkä banaanin ja/tai jugurttia

16.00 kotona taas lämmin ateria (perus kotiruokaa)

ja sitten illan aikana ehkä teen kanssa vielä leipää,hedelmää tai yhden lämpimän safkan vielä.

pitääkö se alkaa vetää enemmän ruokaa? tuntuu vaan vastenmieliseltä syödä jos ei ole nälkä.

Niin ja tohon lisätäkseni että kiloja on siis jopa pudonnut, voiko johtua tosta että kun on noin vähän aikaa käynyt siellä salilla niin aineenvaihdunta muuttuu ja tollanen massanlisäys alkaisikin vasta kun elimistö alkaa tottua uuteen harrastukseen? vai hätäilenkö nyt tässä kun ei ole tosiaan kun kaks kuukautta mennyt :)

Kauan noita proteiineja ja kreatiineja on muuten hyvä ottaa ilman taukoja? taukojen kesto?

Replying to puntti & sali:

Kimbou, 23.1.2010 17:49:
pitääkö se alkaa vetää enemmän ruokaa? tuntuu vaan vastenmieliseltä syödä jos ei ole nälkä.

Kyllä. Alota nyt lisäämällä jotain tohon aamupalaan. Jos sulla on joku blenderi, niin sillä saat nopee tehtyy nopeesti vedettävän aamupalan. Kaurahiutaleita, rahkaa, ananasta jne. Omassa aamupalassa on joku 1000kcal.

Laskeppa vaikka kalorilaskuri.fi:llä päivän kalorit ja kalorikulutuslaskurilla saat vähän suuntaa, et paljon sulla suunnilleen kuluu niitä kaloreita. Eli syöt nyt ainakin sen oman kulutuksen yli.

Kauan noita proteiineja ja kreatiineja on muuten hyvä ottaa ilman taukoja? taukojen kesto?

Ite vedän kreatiinia 24/7. Proteiinejahan sun pitää saada joka päivä, et älä nyt niistä ainakaan pidä taukoja ;-))

Replying to puntti & sali:

Kimbou, 23.1.2010 17:49:
mikä ihme menee vipuun kun noin kaks kuukautta käynyt nyt salilla ja ostin vielä tollasen perkuleen kalliin massanlisäyspaketin, mutta kiloakaan ei ole tullut? ihan normaalisti syön.

Tiedän tunteen. Mä oon kanssa tuskaillu ton saman asian kanssa. Mä oon vaan lopettanu vaa-alla ramppaamisen ja treenaan sekä syön sen mitä pystyn ja katotaan mitä tulee. Kyllä se paino siitä lähtee nousemaan kun lihakset kasvaa. Käsittääkseni lihas painaa enemmän kun läski?

Replying to puntti & sali:

Kimbou, 23.1.2010 17:49:
mikä ihme menee vipuun kun noin kaks kuukautta käynyt nyt salilla ja ostin vielä tollasen perkuleen kalliin massanlisäyspaketin, mutta kiloakaan ei ole tullut? ihan normaalisti syön.

aamulla leivän ja lasin mehua

11.00 käyn työmaan läheisellä koululla syömässä ihan perus koulu ruoat

13.30 kahvitunnilla ehkä banaanin ja/tai jugurttia

16.00 kotona taas lämmin ateria (perus kotiruokaa)

ja sitten illan aikana ehkä teen kanssa vielä leipää,hedelmää tai yhden lämpimän safkan vielä.

pitääkö se alkaa vetää enemmän ruokaa? tuntuu vaan vastenmieliseltä syödä jos ei ole nälkä.

Niin ja tohon lisätäkseni että kiloja on siis jopa pudonnut, voiko johtua tosta että kun on noin vähän aikaa käynyt siellä salilla niin aineenvaihdunta muuttuu ja tollanen massanlisäys alkaisikin vasta kun elimistö alkaa tottua uuteen harrastukseen? vai hätäilenkö nyt tässä kun ei ole tosiaan kun kaks kuukautta mennyt :)

Kauan noita proteiineja ja kreatiineja on muuten hyvä ottaa ilman taukoja? taukojen kesto?

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1

Tonne kun energiansaanti (virtuaaliravintola) systeemiin laitat kaikki päivän aikana syömät jutut, niin saat tietää miten paljon sitä energiaa sulle tulee.

Sitten tuolta energiatarve alta näät paljon sä tarviit energiaa.

Itse olen 24v 180cm 70kg ja aktiivisuusluokka on normaalisti tuolla mainittu numero 3: Kohtuullinen Kevyt työ ja säännöllinen vapaa-ajan liikunta tai kohtuullisen raskas, jatkuvaa liikkumista vaativa työ.

Jo tuolla tiedolla kulutan yli 3000 kaloria päivässä ja monesti vielä paljon enemmänkin, eli kyllä joutuu ihan keskittyyn siihen että syö tarpeeksi ja vielä vähän lisää jos oikeasti sitä massaa haluaa. Se kun on fakta, että tyhjästä on paha nyhjästä.

Replying to puntti & sali:

yusuplus, 23.1.2010 13:16:
Noitten kiertäjien lämmittely kannattaa tosiaan ottaa ihan tavaksi, kun treenaa yläkertaa. Sen sitten ymmärtää myöhemmin, kun on pariin kertaan ne paskaksi vetäny, että olis ehkä pitäny.

Youtubesta löytyy pätkiä:

+1

Ens ma pakko alottaa tollanen ohjelma :)
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko

Replying to puntti & sali:

HaTeFiNgEr, 23.2.2010 20:44:
Ens ma pakko alottaa tollanen ohjelma :)
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko

G6 toimi itellä helvetin hyvin, massaa tuli mukavasti kun väänsin tota 4kk putkeen :) Onnea hyvästä valinnasta!

Replying to puntti & sali:

HaTeFiNgEr, 23.2.2010 20:44:
Ens ma pakko alottaa tollanen ohjelma :)
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko

Onhan toi varmasti ihan toimiva systeemi, mutta jos 1-jakoista ITE lähtisin tekee, niin unohtaisin kokonaan pienien lihasryhmien treenaamisen erikseen. Otetaan nyt syyniin esimerkiksi toi kyykky ja hauis. Melkein saman verran sarjoja ohjelmassa molemmille (leuanvedossa hauis saa vielä lisää rasitusta), vaikka jalat on nyt 10 kertaa isommat, ku hauis. Tietenkin jos haluaa isot kädet ja pienet jalat, niin kannattaa ottaa vielä kyykystä pari sarjaa pois ja lisää nekin hauistreeniin ;-)

Ite tekisin perusliikkeistä kaksi eri ohjelmaa ja kierrättäisin niitä. Mutta kuitenkin se 3 treeniä viikkoon. Lähtisin rakentaa ohjelmaa näin:

takakyykky/etukyykky
maastaveto/suorin jaloin veto
leuanveto/kulmasoutu
nojapuupunnerrus/penkki
+ oman palautumisen rajoissa ja liikkeitä kierrättäen: olkapäille pystypunnerrusta, vatsoille voimapyörää ja pohkeita istuen/seisten.

Näissä kannattaa sitten kuunnella kroppaa jonkun verran, kun treenataan monta kertaa viikossa samat lihasryhmät. Et tuleeko kyykystä ja vedosta samana päivänä liikaa rasitusta alaselälle, että pitääkö tehdä eri päivinä jne. Mutta kunhan alottaa tarpeeksi kevyesti ja tehoja pikkuhiljaa nostaen, niin tuskin ongelmia tulee. Ja jos jumeja tulee, niin ne ei ainakaan häviä sillä, että tekee niitä jumittavia liikkeitä lisää :P

Jokohan sitä vaikka pian pääsis taas treenaileen yli 2 kuukauden sairastelun jälkeen...kunto romahtanut täysin, mut pohjaltahan on hyvä ponnistaa...ei sitten muuten vois vähempää kiinnostaa

ittehän vedän ihan oman maun mukaan vähän kaikkee, aina fiiliksen mukaan.....tissit kasvaa kovasti

Replying to puntti & sali:

Kimbou, 26.2.2010 17:50:
tissit kasvaa kovasti

Älä huoli, gynoihin löytyy lääke ;)

Claudi0, 28.2.2010 01:25:
Mul on pulma! Mulla vasemmanpuoleinen leveä selkälihas on jäänyt huomattavasti kehityksessä jälkeen verraten oikeaan, ja on ihan silmin nähden puolet pienempi. Liikkeinä käytän ylätaljaa, erilaiset leuanvedot, pulloverit ja koneessa, mut ilmeisesti mul vahvempi puoli huomaamatta suorittaa enemmän näis liikkeis, vaikka oon viimeaikoina tarkotuksella vielä yrittäny enemmän keskittyä sen heikomman työskentelyyn.

Elikkä jakakaahan liikkeitä joilla vois treenata toispuoleisesti aina yhtä puolta kerrallaan.
Tossa koneessa se kyl onnistuu, mut vaatis jotain vaihteluu myös.


Kitooos.

kaikki erilaiset soudut onnistuu helposti yhdellä kädellä....esim. istuttava/tuettu soutulaite, kulmasoutu käsipainoilla, alatalja yhdellä kädellä...myös ylätäljaa voi tehdä toispuoleisesti vaikka pitäisi molemmilla käsillä kahvasta kiinni.

Replying to puntti & sali:

Wiko, 28.2.2010 01:38:
---
Claudi0, 28.2.2010 01:25:
Mul on pulma! Mulla vasemmanpuoleinen leveä selkälihas on jäänyt huomattavasti kehityksessä jälkeen verraten oikeaan, ja on ihan silmin nähden puolet pienempi. Liikkeinä käytän ylätaljaa, erilaiset leuanvedot, pulloverit ja koneessa, mut ilmeisesti mul vahvempi puoli huomaamatta suorittaa enemmän näis liikkeis, vaikka oon viimeaikoina tarkotuksella vielä yrittäny enemmän keskittyä sen heikomman työskentelyyn.

Elikkä jakakaahan liikkeitä joilla vois treenata toispuoleisesti aina yhtä puolta kerrallaan.
Tossa koneessa se kyl onnistuu, mut vaatis jotain vaihteluu myös.


Kitooos.

---


kaikki erilaiset soudut onnistuu helposti yhdellä kädellä....esim. istuttava/tuettu soutulaite, kulmasoutu käsipainoilla, alatalja yhdellä kädellä...myös ylätäljaa voi tehdä toispuoleisesti vaikka pitäisi molemmilla käsillä kahvasta kiinni.

Juurikin näin ja sen vielä lisäisin, että tee eka heikommalla puolella ja sitten sillä vahvemmalla sama toistomäärä, vaikka menisikin enemmän.

Mutta kaikki ihmiset ei ole symmetrisiä ja kaikilla on vähän eri kokoisia lihaksia. Ota kaksi kuvaa (tuplat takaa, leveä selkä takaa) selästä ja pistä näytille, niin voidaan arvioida, et onko kyyseessä isoki juttu vai joku pienempi, josta oot tehny päässäs vaan ison ;-)

Viime pe meni 100-punnerrusta projekti läpi. http://hundredpushups.com/

Aikaa meni kokonaisuutena n. 7 viikkoa. Alkutestissä tulos oli 35.


Seuraavana projektina kyykyt: http://www.twohundredsquats.com

Claudi0, 28.2.2010 01:25:
Mul on pulma! Mulla vasemmanpuoleinen leveä selkälihas on jäänyt huomattavasti kehityksessä jälkeen verraten oikeaan, ja on ihan silmin nähden puolet pienempi. Liikkeinä käytän ylätaljaa, erilaiset leuanvedot, pulloverit ja koneessa, mut ilmeisesti mul vahvempi puoli huomaamatta suorittaa enemmän näis liikkeis, vaikka oon viimeaikoina tarkotuksella vielä yrittäny enemmän keskittyä sen heikomman työskentelyyn.

Elikkä jakakaahan liikkeitä joilla vois treenata toispuoleisesti aina yhtä puolta kerrallaan.
Tossa koneessa se kyl onnistuu, mut vaatis jotain vaihteluu myös.


Kitooos.

itellä on kanssa vasen rintalihas (heikompi) huomattavasti isompi kun oikea ja vahvempi rinta. Itteä lähinnä häiritsee mutta ei sitä kait muut edes huomaa. Tosin luin pakkotoistosta ni monilla ilmenee sama ongelmaa tiedä sitten mistä johtuu?

Replying to puntti & sali:

patis, 16.3.2010 13:39:
Viime pe meni 100-punnerrusta projekti läpi. http://hundredpushups.com/

Aikaa meni kokonaisuutena n. 7 viikkoa. Alkutestissä tulos oli 35.


Seuraavana projektina kyykyt: http://www.twohundredsquats.com

miksi lasketaan punnerrus? täytyykö rinnan koskettaa maata vai riittääkö esim tennispallo rinnan alla tms?

Replying to puntti & sali:

---


miksi lasketaan punnerrus? täytyykö rinnan koskettaa maata vai riittääkö esim tennispallo rinnan alla tms?

Meitsi vetelee sillai et nenänpää osuu lattiaa, välil kuuluu runts xD

Replying to puntti & sali:

Kimbou, 16.3.2010 18:05:

itellä on kanssa vasen rintalihas (heikompi) huomattavasti isompi kun oikea ja vahvempi rinta. Itteä lähinnä häiritsee mutta ei sitä kait muut edes huomaa. Tosin luin pakkotoistosta ni monilla ilmenee sama ongelmaa tiedä sitten mistä johtuu?

Onko olkapäät samalla tasolla vai onko jompikumpi alempana/ylempänä. Onko skolioosii (kiero selkä)?. Voihan noiden rintalihasten kiinnityskohdatki vähän olla erilaiset eripuolilla, josta se kokoero sitten johtuu.

Millä oot ton voimaeron todennu? Penkkipunnerruksella tms?