ella_:
miksi on aina nälkä?
syöt liian vähän.
syöt liian vähän.
Posts: 1,195
Posts: 5,414
Posts: 1,195
Blues:
Eipä paljoa auta minun kohdallani..kuitenkin on jatkuva nälkä
Kyllä tämä ihan oikeasti toimii - mutta siihen vaatii pienen totutteluajan. Elimistö ei sopeudu uusiin tottumuksiin vuorokaudessa ja sinunkin tekee varmasti aluksi mieli huonoja hiilihydraatteja, joihin olet tottunut, ihan niiden maunkin takia, kunnes alat tottumaan uuteen ruokavalioon.
edit: eri asia on sitten myös se, että haluatko myös todella nähdä sen vaivan, että psyykkaat itseäsi olemaan tuntematta nälkää silloin, kun sinulla ei oikeasti ole nälkä, vaan tekisi vain mieli syödä syömisen ilosta.
[muokattu 9.2.2004 16:58]
Posts: 5,103
Ihan heräsi mielenkiinto, että mitä nämä hyvät hiilihydraatit ovat?
eikös ne ole niitä, joilla on matala glykeeminen indeksi? riisi kuuluu ainakin tähän. Myös vihannekset, kasvikset, ruis, kaura, peruna, ja myös pasta.
Posts: 1,195
Daimi:
---
BlueWind:
Koska sun kehosi reagoi nopeisiin verensokerin vaihteluihin. Tätä voi ehkäistä syömällä vain hyviä hiilihydraatteja.
---
Ihan heräsi mielenkiinto, että mitä nämä hyvät hiilihydraatit ovat?
Hyvät hiilihydraatit on niitä, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti ja korkealle - eli ns. alhaisen glykeemisen indeksin omaavia hiilareita. Pahoja hiilareita on helpompi luetella, joten tässä tulee niitä: sokeri ja kaikki missä on sokeria (fruktoosi makeutusaineena on paljon parempi kuin tavallinen sokeri, jos jollain on pakko makeuttaa), kaikki kuorittu jauho ja riisi, maissi, peruna (juurekset yleensäkin, mutta peruna on pahimmasta päästä)... elintarvikkeiden glykeemisistä indekseistä löytynee jostain pitkiä listoja ja tutkimustuloksia.
Jos kiinnostaa ruokavaliolla parantaa elämänlaatua (köhköh) niin kannattaa vaikka googlata tuo glykeeminen indeksi ja Atkinsin ja Montignacin dieetit (näistä on saatavilla myös suomennettuna kirjoja). Kaikkeen tietoon ja noihin dieetteihin kannattaa tosin suhtautua hyvin kriittisesti, ja miettiä ihan maalaisjärjelläkin, miten niitä voisi elämässään soveltaa.. Itse en ole orjallisesti noudattanut kumpaakaan dieettiä, tai yrittänyt laihduttaa, mutta hieman kiinnittämällä huomiota siihen mitä syö voi oleellisesti vähentää väsymystä, velttoutta ja jatkuvaa nälän tunnetta.
Posts: 1,195
Hyzenthlay:
eikös ne ole niitä, joilla on matala glykeeminen indeksi? riisi kuuluu ainakin tähän. Myös vihannekset, kasvikset, ruis, kaura, peruna, ja myös pasta.
Väärin tuo lista :]
Perunaa ei suositella, jos aikoo pitää hiemankin tiukempaa dieettiä, ei myöskään riisiä eikä pastaa. Jossain määrin voi syödä kokojyväviljatuotteita ja kokojyväriisiä. Sen sijaan vihanneksia ja hedelmiä voi kyllä syödä. Hedelmiä tosin mielellään niin, ettei sotke niihin muita ruoka-aineita.
Mun normaali itse tekemä ateria nykyään saattaisi esim. olla seuraavanlainen: Pihvi, kukkakaalia, parsakaalia ja paistettua sipulia ja sieniä - Terveellistä ja hyvää ilman turhia hiilareita ;)
Posts: 2,419
Posts: 1,381
Daimi:
....
Jahas, mun pakkotoisto kaveri pääs pätemään.
Kuitenkin asia oli pelkkää faktaa, propsit siitä. :)Ja tosiaan noista rasvoista sen verran niin tämä nykyajan omasta mielestäni kohtuu perseestä olevat vain 0,001 % rasvaa tuotteet jolla kalastetaan asiakkaita ostamaan terveellistä tuotetta samalla kun tuotteessa on sokeria enemmän kuin laki sallii. sitten mussutetaan terveellistä ruokaa ihmetellään kun vyötärö pullistuu. Ihminen tarvitsee rasvaa ravinnoksi.
Kuten daimi tuolla mainitsi makroravinnesuhteen 30/40/30 (p/h/r), pitäisi rasvaa saada jopa 30 % kokonaiskalorimäärästä. Tietenkään tuota ei ole tarkoitus ottaa mussuttamalla sitä kiloa sipsiä ja pari levyä suklaata masuun vaan ottamalla nuo juuri hyvistä öljyistä kuten daimikin jo mainisti. Eli Kylmäpuristettua rypsäriä/oliiviäljyä suoraan kurkusta alas. Tietenkin kohtuullisia määriä, voitte helposti lasken paljon tuosta saa energiaa.
Ja sen verran lisää tuohon syömiseen liittyen niin joillakin on tapana mussuttaa hirveä määrä hiilareita iltaisin. ei hyvä. Suurin osa hiilaripitoisesta ruuasta ennen nukkumaanmenoa kertyy rasvaksi koska ihminen ei kerkeä käyttämään hyväksi sen ravinteita. Siksi noin 3-4 tuntiin ENNEN nukkumaanmeno vain proteiinia ja rasvaa kehoon, jo tämä voi auttaa painonhallinnassa.
Sitten avaudutaan ihan offtopicista eli näistä salilla kävijöistä jotka käyvät siellä vain sen takia että voisivat sanoa kuntoilevansa. heidän kuntoilunsa on siis sitä että poljetaan vähän aikaan kuntopyörää, niin kuitenkin ettei vaan pääse hiki tulemaan ja samalla luetaan jotain lehteä. sitten pari toistoa aivan liian kevyillä painoilla jottei pääsisis rasittumaan liikaa koska muutenhan lihakset kasvaisivat kamaliksi könteiksi hetkessä. Tehdään näitä 500 toiston sarjoja jotta kiinteydyttäisiin...
Ja triedoksi että tuollaisesta ei ole sitten hevon vitun hyötyä. Perehtykääs iihen treenaamiseen edes vähän ettette turhaan väännä siellä salilla ihmetellen että miksi kehitystä ei tapahtdu.Ja sen verran vielä että ikävä kyllä noita lihaksia ei pääse kasvamaan vahingossa. Ruokavalion täytyy olla kokoajan +-kaloreilla, paljon lepoa, kovaa treeniä, oiekanlaista syömistä ja siltikin noita lihaksia tulee hitaasti.
Tossa vähän tekstiä näin aamuttuimaan, kommentoida saa tietenkin vapaasti. typoja ja vääriä olettamuksia/sekavaa tekstiä saattaa olla virkeystilasta johtuen. yrittäkää kestää.
EDIT: Tosiaan mielummin nauttikaa vielä kylmäpuristettua rypsäriä kuin oliiviöljyä, rypsärissä on parempi omega3/6 rasvahappokoostumus. Mutta tämä menee jo hifistelyn puolelle. Myös kuumentaminen tekee hallaa näille tuotteille joten mielellään ei sitten rankalla kädellä käytetä näitä paistamiseen.
[muokattu 10.2.2004 07:06]
Posts: 1,102
Mirzilla:
mut miks mul ei sit oo koskaan nälkä??
Usein mullakaan ei ole nälkä mutta kello sanoo että syö niin mä syön.
Posts: 2,419
Daimi:
Oma oikeaoppista ruokailua noudattava ateria voisikin olla vaikka tälläinen: Pari purkkia tonnikalaa, pari purkkia raejuustoa, vitamiinit purkista, ruokalusikallinen öljyä, pari reissaria ilman voita, pari kananmunaa ja maitorahkaa jälkkäriksi.
Etkö voisi vetää vitamiinit hedelmien muodossa - luulis että luonnollisemmassa muodossa olevat ravintoaineet ois parempia?
Posts: 5,636
kilobitti:
Etkö voisi vetää vitamiinit hedelmien muodossa - luulis että luonnollisemmassa muodossa olevat ravintoaineet ois parempia?
Miksi luonnollisemmassa muodossa olevat ravintoaineet olisivat parempia? Toki hedelmiä on varmaan mukavampi syödä kuin pillereitä, mutta eivät ne itse vitamiinit ole laadullisesti erilaisia veti ne sitten missä muodossa tahansa.
Posts: 5,103
BlueWind:
---
Hyzenthlay:
eikös ne ole niitä, joilla on matala glykeeminen indeksi? riisi kuuluu ainakin tähän. Myös vihannekset, kasvikset, ruis, kaura, peruna, ja myös pasta.
---
Väärin tuo lista :]
Perunaa ei suositella, jos aikoo pitää hiemankin tiukempaa dieettiä, ei myöskään riisiä eikä pastaa. Jossain määrin voi syödä kokojyväviljatuotteita ja kokojyväriisiä. Sen sijaan vihanneksia ja hedelmiä voi kyllä syödä. Hedelmiä tosin mielellään niin, ettei sotke niihin muita ruoka-aineita.
Mun normaali itse tekemä ateria nykyään saattaisi esim. olla seuraavanlainen: Pihvi, kukkakaalia, parsakaalia ja paistettua sipulia ja sieniä - Terveellistä ja hyvää ilman turhia hiilareita ;)
joo, kyllä itsekin syön välillä aterioita ilman mitään riisejä ja pastoja. Toisin sanoen: lihaa ja kasviksia
Niin, tuohan on aika suhteellista, mikä on tarpeeksi matala GI:ltaan ja mikä ei. Kuitenkin jos urheilee paljon, kannattaa hiilareita jonkin verran saada, ettei suorituskyky alene 
...mutta totuushan on kumminkin se, että nykyihmiset syövät aivan liikaa hiilareita
ja terveiset muuten unicafelle
naureskelin tänään, kun lihapullia sai ottaa hurjat 6kpl, kun yhden pullan halkaisija oli n 2cm. Milläs se vatsa sitten täytetään? no puolella kilolla riisiä ja pullaleivällä tietenkin!
Hyzenthlay:
ja terveiset muuten unicafelle
[avautuu]
Tuon on niin totta. jo pienestä pitäen on opetettu syömään paljon hiilaripitoista ruokaa. Ja sitten koulussa on juuri kuvailemasi ongelma. Ratkaisuksi jää sitten ottaa edes vähän extrasafkaa lautaselle ja proteiinidrinkki välipalaksi kouluun. Kotona sitten tankataankin niitä aamulla ja illalla kunnolla. Mutta pitäishän se nyt ymmärtää että ei sitä kasva ilman proteiineja ja niitä ei ole tarkoitus litkiä maidon muodossa litran purkissa. Ja extra maitokin muuten nykyään maksaa meidän ruokalassa. Kohta pitää otttaa jo tonnikalapurkki kouluun jotta saisi ateriasta se vaaditut 30-40 g proteiinia.
[/avautuu]
Posts: 1,195
Daimi:
Vaikka syöt hitaita hiilihydraatteja, ei sinun tarvitse nähdä nälkää. Et varmasti lihoa syömällä hitaita hiilareita, proteiinia sekä hyvää rasvaa (Hyviä rasvalähteitä: rypsi ja oliiviöljy (vielä parempaa jos käytät kylmäpuristettua versiota) pellavansiemenöljy, rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli) jokaisen aterian yhteydessä niin paljon kuin napa ottaa vastaan. Ja niiden ateroiden väli tulis olla se maankuulu 3 tuntia. Syömisen ilon voi kokea myös syömällä terveellisesti, ei ehkä sitä samaa makujennautintoa, mitä me laardikansa saamme hampurilaisesta, pizzasta ja karkista.
En tarkoittanut, että noin syömällä näkisi nälkää - päinvastoin! Silloinhan se näläntunne ei tule, toisin kuin syötäessä nopeita hiilareita (Tästä tosin taidettiinkin olla samaa mieltä loppuviimeksi). Lähinnä tarkoitin sitä psyykkistä puolta, että jos on tottunut jatkuvasti napostelemaan jotain, ja yrittää päästä tästä tavasta eroon. Silloinhan tietenkin täytyy a) muuttaa ruokavalio sellaiseksi, ettei fyysisesti tuntisi nälkää ja b) psyykata itsensä siihen, että jättää ylimääräiset välipalat pois.
Oma oikeaoppista ruokailua noudattava ateria voisikin olla vaikka tälläinen: Pari purkkia tonnikalaa, pari purkkia raejuustoa, vitamiinit purkista, ruokalusikallinen öljyä, pari reissaria ilman voita, pari kananmunaa ja maitorahkaa jälkkäriksi. Tähän suuntaan edetään ruokailussa, hitaasti mutta varmasti. Tulevaisuudessa jos makroravinteiden prosentuaalinen jakautuminen päivän kokonaiskaloreista olisi: 30% kokonais kaloreista proteiineista 40% hiilihydraateista ja 30% rasvoista, niin olisi enemmän kuin tyytyväinen
Ehkä tuo olisi oikeaoppisempi ateria, kuin omani - mun täytyy vain myöntää olevani sen verran kulinaristi, että juuri tuota esimerkkiäni askeettisempaa ravintoa, en suostu syömään tai ainakin mulla on suuri henkinen este nauttia siitä, niinkuin hyvästä ruuasta mielestäni kuuluu nauttia
Enkä esim. harrasta aktiivista treenausta, enkä laihduta, enkä mitään muutakaan fanaattista, joten hyvin syöminen ei ole mulle muussa mielessä tärkeää, kuin että tuntisin oloni reippaammaksi ja vähemmän laiskaksi :)
Lyhyt yhteenveto: Hitaat hiilihydraatit (Nopeat vain urheilusuorituksen jälkeiseen palautumiseen), proteiini ja hyvtä rasvat oikeasssa suhteessa. Hiilarit aamulla, hitaasti imeytyvät proteiinit illalla. 3 tunnin välein terveellistä ruokaa niin paljon että napa ruskoo.
Sitten tuosta kolmen tunnin suosituksesta: Itselleni tuottaisi suuria tuskia syödä noin usein - se tuntuu liian vaivalloiselta ja aikaavievältä. Yritän kyllä syödä aika säännöllisesti, mutta väli on paljon pidempi ja tuleekin syötyä vain 3-4 kertaa päivässä. Ihan hyvin se menee näinkin, ainakin jos ei ole sen kummempia tavoitteita, niinkuin minulla ei ole.
Vitamiineja syön, mutta kyllä hedelmät vaan tuo sitä jotain makeutta elämään, mitä joskus kaipaa kun ei syö karkkeja tai muita
Hedelmien syönnistä muuten: Hedelmät kannattaa syödä erillään kaikesta muusta ja aamulla. Juurikin niiden hiilareiden takia.Oma päiväni usein alkaa hedelmillä (Joskus myös parilla keitetyllä munalla), päivällä syön koulussa niin hyvin kuin se unicafessa on mahdollista ja illalla aterian tukevuudesta riippuen 1-2 kertaa. Ilta-aterioista tyypillisin ehkä salaatti juustolla/raejuustolla/kanalla/tonnikalalla/lihalla/munalla... ja hyvää öljyä salaatinkastikkeena ;) ja kokojyväleipää.
Hyzenthlay:
ja terveiset muuten unicafelle
Juu tuon olen huomannut myös, mutta ei hätä ole tämän näköinen (jos ei ole runsasproteiinisella dieetellä, kuten meikäläinen ei ole).
Usein on tarjolla viimeaikoina ollut joku hyvä kala tai kana unicafessa (tosin usein sillä 40c kalliimmalla hinnalla, mutta siitä en jaksa välittää). Otan sen kanan tai kalan tai valitsen mahdollisimman hyvän vaihtoehdon muista ruuista ja lisukkeeksi en ota lainkaan riisiä tai perunaa, vaan pelkkää salaattia - Kumpulan unicafessa ainakin onnistuu hyvin, koska siellä on lähiaikoina ollut tosi laadukkaat ja tuoreet hyvät salaatit *props* (Porkkanaa tosin yritän välttää) Ja sitä salaattia saa kyllä hakea lisää mahan täydeltä. Leivän jätän pois, jos ei ole tarjolla ruisleipää. Siihen, että ei syö mitään lämmintä ruuan lisukkeena, joutuu hetken totuttelemaan, mutta parin kerran jälkeen raikas salaatti alkaa tuntuakin jo paljon miellyttävämmältä vaihtoehdolta kuin tunkkainen kökköriisi
Aina pystyy soveltamaan...
Posts: 1,195
Daimi:
---
Mirzilla:
mut miks mul ei sit oo koskaan nälkä??
---
Voi olla että sinulla on erittäin hidas ruoansulatus tai aineenvaihdutanta. Taikka sitten sinun kokonaiskulutus on kovin pieni. Ruokahaluttomuuteen tietysti voi vaikuttaaa niin moni asia; stressi, sairaus, tupakointi tms. Tiettyjen 'piristeiden' käyttäminenkin vähentää ruokahalua :). Ruokahaluttomuudesta sinua osaa neuvoa lääkäri, ja siihen on mahdollisuus saada lääkitystä.
Lisäksi haluaisin mainita, että joidenkin ihmisten insuliinintuotanto pysyy luonnostaan aisoissa muita ihmisiä paremmin - se tietenkin johtaa siihen, että verensokeri ei tee äkkinäisiä piikkejä, eikä verensokerin lasku näin aiheuta näläntunnetta.
Posts: 4,085
Lene:
Miksi ihmiset ihmettelee, jos juon siideriä/ teen drinkin keskellä viikkoa ilman, että on menossa ulos?
Ehkäpä siksi, kun joillain toisilla ei ole tapana tehdä niin. - Tyhmään kysymykseen tyhmä vastaus. Vai oliko se niin , ettei tyhmiä kysymyksiä ole olemassa...
Chatte:
---
Lene:
Miksi ihmiset ihmettelee, jos juon siideriä/ teen drinkin keskellä viikkoa ilman, että on menossa ulos?
---
Ehkäpä siksi, kun joillain toisilla ei ole tapana tehdä niin. - Tyhmään kysymykseen tyhmä vastaus. Vai oliko se niin , ettei tyhmiä kysymyksiä ole olemassa...
Puhdas mielipide/tottumuskysymys. Itsekin joskus pitkän ja rankan työpäivän päätteeksi saatan ottaa oluen ellen tee itselleni pienen viskipaukun. Yleisin taitaa kuitenkin olla lasillinen viiniä.