puntti & sali

LooPy, 26.7.2007 15:44:
---
josbe, 26.7.2007 15:42:
---
Mistä tulikin mieleeni, että yhden todella hyvin muodostuneen bodarin mukaan vatsalihasliikkeitä ei tarvitse tehdä koskaan, jos tekee kaikki muut liikkeet oikein. Vuosien mittaan olen alkanut kallistua samaan suuntaan. Mitäs muut ovat tästä mieltä?

---

Vatsalihakset pitävät koko kehoa kasassa. Kun teet jotain liikesarjaa painoilla, on vatsalihakset samalla jännittyneenä (eli tekevät työtä).

Mm. tästä syystä on kaikki liikesarjat suorittaa "oikeaoppisesti" eikä niin että saadaan ylös maksimipainot.

eli perus gay-pummpailua pienillä painoilla? :D
kannattaa kiskoa niitä antagonisia supersarjoja myös vatsalihaksille..pelittää pirun hyvin, ei mene kauaa aikaa..

Sallakat, 26.7.2007 14:08:
---
vaavu, 26.7.2007 13:54:
---

Tulee tuosta ihan mieleen nyt juoksevan BodyPump-tunnin askelkyykyt, jotka on muuten parhaat pitkään aikaan. Ensin toinen jalka steppilaudan päällä tangon kanssa kyykkyjä, ja sitten ilman painoja dynaamiset kyykyt taaksepäin alas laudalta. Tuohon kun laittaa riittävästi painoja ja pumppaa aina etummaisen jalan 90 asteen kulmaan, niin saa jalat kuin jalat huutamaan hoosiannaa.

Mmm... me like!

---


taidat olla samassa liikuntekeskuksessa meillä sama body pumpissa ja olen erittäin erittäin tykästynyt uuteen jalkasettiin myös! verrattuna edelliseen ohjelmaan, tämä ohjelma tuntuu joka kerta seuraavana ja sitä seuraavana päivänä jaloissa! Tykkään myös uuden ohjelman vatsalihasliikkeistä, ettei aina sitä samaa vanhaa! kokonaisuudessaan hyvä tuo uusi ohjelma.

Meillä on myös tällä hetkellä tuo ihan sama askelkyykkysarja. On kyllä huomannu miten tossa on kehittyny parin kuukauden aikana, kun ensimmäisillä kerroilla tuo oli ihan tuskaa mut nyt menee jo paljon helpommin.

Meillä taitaa olla nyt menossa tuo ohjelma nro 61, et vissiin sama sitten teillä jos se kerran niin menee, et joka puolella mennään samalla ohjelmalla. Aiemmin luulin, et se on vaan niin, et noita samoja ohjelmia pidetään mut ei välttämättä kaikkialla samaan aikaan.

Solar, 26.7.2007 14:50:
Hypertrophy specific training
und
Escalating Density Training

1337 h4x0r 7r41n16?

OlliS, 27.7.2007 08:28:
---
Solar, 26.7.2007 14:50:
Hypertrophy specific training
und
Escalating Density Training

---

1337 h4x0r 7r41n16?

Noi nimet on kyllä ihan naurettavia. :D LÖytyispä jostain se Viivi ja Wagner, jossa Viivi oli käyny just jossain tollasis treeneis. Huvittavaa.

Ei nois mitää naurettavaa ole, nuo on tapoja treenata salilla, ei mitää megasuperhypermoveyourass jumppatunteja

La Petite, 27.7.2007 09:21:
Ei nois mitää naurettavaa ole, nuo on tapoja treenata salilla, ei mitää megasuperhypermoveyourass jumppatunteja

Mun mielestä niis on naurettavaa nimet.
Edit: Meinaan, että vois olla helpompiakin (ja jopa suomenkileisiä) tapoja ilmaista sama asia. IMO

Ehkäpä pointtina olikin tässä ettei kys. termit varmastikaan suurimmalle osalle sano mitään, joten ehkä turhaa käyttää niitä tuossa muodossa...

sinänsähän noi ei kerro mitään muuta kuin
A) lihaksen kasvuun keskittyvä harjoittelu
ja
B) "eristävä" lihaksen tiheyteen tähtäävä harjoittelu


yksinkertaistaen bodarislangilla:
bulkkaus vs. diettaus

OlliS, 27.7.2007 09:25:
Ehkäpä pointtina olikin tässä ettei kys. termit varmastikaan suurimmalle osalle sano mitään, joten ehkä turhaa käyttää niitä tuossa muodossa...

sinänsähän noi ei kerro mitään muuta kuin
A) lihaksen kasvuun keskittyvä harjoittelu
ja
B) "eristävä" lihaksen tiheyteen tähtäävä harjoittelu


yksinkertaistaen bodarislangilla:
bulkkaus vs. diettaus

HST:hän on varmaa yleisin helppo natu voimaohjelma mitä nyt vaan on.
pystymettästä sitä ei kannata lähtee kokeileen, vaan suosittelen että ainakin vuoden treenaa
perusliikkeet/tekniikat kuntoon ja sitten tuota lähtee testailemaan. Itellä ainakin tulokset ja paino nousi mukavasti. muutenkin on hyvä aina silloin tällöin vaihdella systeemiä ettei lihas "totu".
harmi vaan, että ihmiset kyllä käyvät kiitettävästi salilla ja kokeilevat eri ohjelmia ja ovat innostuneita, mutta sitten tämä ruokapuoli jää ihan liian vähälle huomiolle, vaikka sitä tietoa on saatavilla ja paljon (tosin melkein aina ristiriidassa toistensa kanssa) monet tutut lukevat ohjeita jostain tyyliin sportti lehdestä tai eevasta tai jostain ja sitten ihmetellään kun mitään ei tapahdu.
jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

jälkimmäisen allekirjoitan, mutta tolla tolkuttomalla syömisellä ei saa muuta kuin itsensä ylipainoiseksi ja sitä kautta mukavasti muita terveydellisiä ongelmia.

Kansanterveydellisesti lihavuus alkaa olla jo niin merkittävä ongelma, että siihen tulee oikeasti suhtautua vakavuudella. Muuten ollaan siinä tilanteessa, että kohta Suomessa on 500 000 diabeetikkoa ja muita metabolisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

OlliS, 27.7.2007 10:00:
---
Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

---

jälkimmäisen allekirjoitan, mutta tolla tolkuttomalla syömisellä ei saa muuta kuin itsensä ylipainoiseksi ja sitä kautta mukavasti muita terveydellisiä ongelmia.

Kansanterveydellisesti lihavuus alkaa olla jo niin merkittävä ongelma, että siihen tulee oikeasti suhtautua vakavuudella. Muuten ollaan siinä tilanteessa, että kohta Suomessa on 500 000 diabeetikkoa ja muita metabolisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..tarkoitus ei ole kasvattaa vararengasta, vaan lihaksia.
jos syödään niin syödään sitten oiken. syöminen tulee olla täysin suhteessa kulutukseen. esimerkiksi omalla kohdalla kulutus päivittäin velloo siinä päälle 3000-3500 ja jos haluan kasvaa niin plussalla pitää olla. ruoan laatu ja ajoitus ratkaisee, ennenkaikkea ajoitus. muistakaa vetää hiilarit aamuun ja treenin jälkeen ,mutta ei missää nimessä ennen nukkumaan menoa. proteiinit samoin mutta otetaan myös illalla rypsiöljyn/oliiviöljyn kera. rasvoja sitten joka aterialla, paitsi heti treenin jälkeen.
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä

MiMoSa, 27.7.2007 08:01:
Meillä taitaa olla nyt menossa tuo ohjelma nro 61, et vissiin sama sitten teillä jos se kerran niin menee, et joka puolella mennään samalla ohjelmalla. Aiemmin luulin, et se on vaan niin, et noita samoja ohjelmia pidetään mut ei välttämättä kaikkialla samaan aikaan.

BodyPump on Les Millsin* maailmanlaajuinen brändi, jota koskee ilmeisen tarkat säännökset. Yhtä ohjelmaa tehdään 3 kk, josta vikan kuukauden aikana saa ottaa biisejä edellisistä ohjelmista mukaan. Ohjelma myös vaihtuu kaikkialla samaan aikaan.

Mä kävin pari viikkoa sitten ekan kerran BodyPumpissa ja pakko sanoa, et en oo koskaan hikoillu yhtä paljon! Ja oli ihan hauskaakin :)


*niitä on myös BodyStep, BodyCombat, BodyBalance ja BodyJam ainakin. Mä oon tykänny tosta BodyStepistä kun yhtä sarjaa ei väännetä koko tunnin vaan siin on kans 10 biisiä. Jaksan just sen 4 minuuttia keskittyä yhteen sarjaan =D

Solar, 27.7.2007 10:12:
---
hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..tarkoitus ei ole kasvattaa vararengasta, vaan lihaksia.
jos syödään niin syödään sitten oiken. syöminen tulee olla täysin suhteessa kulutukseen. esimerkiksi omalla kohdalla kulutus päivittäin velloo siinä päälle 3000-3500 ja jos haluan kasvaa niin plussalla pitää olla. ruoan laatu ja ajoitus ratkaisee, ennenkaikkea ajoitus. muistakaa vetää hiilarit aamuun ja treenin jälkeen ,mutta ei missää nimessä ennen nukkumaan menoa. proteiinit samoin mutta otetaan myös illalla rypsiöljyn/oliiviöljyn kera. rasvoja sitten joka aterialla, paitsi heti treenin jälkeen.
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä

Liika on liikaa, jopa terveellistä ruokaa voi olla liikaa.

Käytiin Testo Manin kans mäkkärissä eilen! Oltiin eka oltu salilla
tekemässä olkapäitä, vähän siellä fitness-gimmat tsiigas kun ladottiin
koneeseen vaan lisää painoa!! Pari kynäniskaa meni vieressä ihan
KALPEEKS ja hävis siitä jonnekin!? Me tiedettiin Teston kaa et ne
PELKÄS meitä!

Testo Manilla oli mäkkäris päällä sellanen vitun siisti t-paita jossa
on olevinaan tatskoja piirrettynä siihen!! Testo oli kääriny siitä
hihat ylös rullalle et sen olkapäät erottuu hyvin kun ne oli treenin
jälkeen pumpissa!! Mä käärin kans hihat ylös mäkkärin tuulikaapissa ja
vähän pari muijaa kyyläs meitä kun tultiin sisään!! Mä tsiigasin
toista suoraan silmiin ja OON VARMA et sen housut kostu, se huokas
niin syvään kun näki mut!!

Mut eniway mentiin sit siihen tiskille ja se kynäniska myyjä tuli
kysyyn pelokkaana et mitä me otetaan, Testo heitti sille et "yks
MacGyver kahella munalla"!!! SE KYNÄNISKA MENI IHAN KALPEEKS!!!? Se
oli ihan ulalla ja me naurettiin Teston kaa kipeesti! Mä en tajuu
mistä Testo repii noita juttujaan, oisko se ottanu ton jostain
leffasta?!?

Syötiin sit kumpikin 2 BigMac-ateriaa ja jotku kynäniskat
naapuripöydässä supisi jotain et "tsiigaa miten paljo noi syödä?" Ne
älys et ISOT miehet tarttee ISOA ruokaa!! Testo kuuli niiden supinat
ja meni ihan siihen pöydän eteen seisoon ja kysy niiltä: "et sä osaa
pelata salibandyy ilman noita puuhelmiä?" NE KYNIKSET LÄHTI SIITÄ
MENEE KU AKU ANKAT!! Me naurettiin taas Teston jutulle ja otettiin
vielä pirtelöt ja päätettiin lähtee vielä Teston uima-altaalle
tekemään viparitreenit loppuun.
---
sori, en voinut vastustaa kiusausta :D

noi sun prossat menee aika yksiin harmonisen dieetin kanssa:
http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4902

taidatkin olla itse perehtynyt tohon jo...

OlliS, 27.7.2007 10:17:
Käytiin Testo Manin kans mäkkärissä eilen! Oltiin eka oltu salilla
tekemässä olkapäitä, vähän siellä fitness-gimmat tsiigas kun ladottiin
koneeseen vaan lisää painoa!! Pari kynäniskaa meni vieressä ihan
KALPEEKS ja hävis siitä jonnekin!? Me tiedettiin Teston kaa et ne
PELKÄS meitä!

Testo Manilla oli mäkkäris päällä sellanen vitun siisti t-paita jossa
on olevinaan tatskoja piirrettynä siihen!! Testo oli kääriny siitä
hihat ylös rullalle et sen olkapäät erottuu hyvin kun ne oli treenin
jälkeen pumpissa!! Mä käärin kans hihat ylös mäkkärin tuulikaapissa ja
vähän pari muijaa kyyläs meitä kun tultiin sisään!! Mä tsiigasin
toista suoraan silmiin ja OON VARMA et sen housut kostu, se huokas
niin syvään kun näki mut!!

Mut eniway mentiin sit siihen tiskille ja se kynäniska myyjä tuli
kysyyn pelokkaana et mitä me otetaan, Testo heitti sille et "yks
MacGyver kahella munalla"!!! SE KYNÄNISKA MENI IHAN KALPEEKS!!!? Se
oli ihan ulalla ja me naurettiin Teston kaa kipeesti! Mä en tajuu
mistä Testo repii noita juttujaan, oisko se ottanu ton jostain
leffasta?!?

Syötiin sit kumpikin 2 BigMac-ateriaa ja jotku kynäniskat
naapuripöydässä supisi jotain et "tsiigaa miten paljo noi syödä?" Ne
älys et ISOT miehet tarttee ISOA ruokaa!! Testo kuuli niiden supinat
ja meni ihan siihen pöydän eteen seisoon ja kysy niiltä: "et sä osaa
pelata salibandyy ilman noita puuhelmiä?" NE KYNIKSET LÄHTI SIITÄ
MENEE KU AKU ANKAT!! Me naurettiin taas Teston jutulle ja otettiin
vielä pirtelöt ja päätettiin lähtee vielä Teston uima-altaalle
tekemään viparitreenit loppuun.
---
sori, en voinut vastustaa kiusausta :D

noi sun prossat menee aika yksiin harmonisen dieetin kanssa:
http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4902

taidatkin olla itse perehtynyt tohon jo...

heh testomanin siekailut, legendaarista.
yep, ufs:llä aika hyvää faktaa mm. guru halosella hyvää settiä. kannataa koittaa tuota,
toimii ainakin omalla kohdalla. hyvä apu on kalorilaskuri.fi mistä voi kattella osviittaa ja suuntaa
rasvojen, protskujen ja hiilareiden määrien suhteen.
enää ei puutu kuin tuo uni puoli tuosta, mikä silloin tällöin jää vähemmälle, sitten olisi
pyhä kolminaisuus kasassa.

Solar, 27.7.2007 10:12:
---
OlliS, 27.7.2007 10:00:
---
Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

---

jälkimmäisen allekirjoitan, mutta tolla tolkuttomalla syömisellä ei saa muuta kuin itsensä ylipainoiseksi ja sitä kautta mukavasti muita terveydellisiä ongelmia.

Kansanterveydellisesti lihavuus alkaa olla jo niin merkittävä ongelma, että siihen tulee oikeasti suhtautua vakavuudella. Muuten ollaan siinä tilanteessa, että kohta Suomessa on 500 000 diabeetikkoa ja muita metabolisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

---


hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..tarkoitus ei ole kasvattaa vararengasta, vaan lihaksia.
jos syödään niin syödään sitten oiken. syöminen tulee olla täysin suhteessa kulutukseen. esimerkiksi omalla kohdalla kulutus päivittäin velloo siinä päälle 3000-3500 ja jos haluan kasvaa niin plussalla pitää olla. ruoan laatu ja ajoitus ratkaisee, ennenkaikkea ajoitus. muistakaa vetää hiilarit aamuun ja treenin jälkeen ,mutta ei missää nimessä ennen nukkumaan menoa. proteiinit samoin mutta otetaan myös illalla rypsiöljyn/oliiviöljyn kera. rasvoja sitten joka aterialla, paitsi heti treenin jälkeen.
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä

mitä hittoa toi peruna tekee tuolla ja viel tuplana?
Ja jos sä tähtäät lihaskasvuun, etkä siihen vararavintoon, niin vähemmän hiilaria ja enemmän proteiinia...

Solar, [

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..

Perunassa pysyisin aika kohtuudessa, en muutenkaan tajua minkä takia sitä ympätään suomalaiseen ruokaympyrään niin paljon (koko ruokaympyrä on muutenkin vanhentunut). Perunassa on sen verran paljon tärkkelystä ja suhteelliseti korkean GI:n omaavia hiilihydraatteja, että verensokerin nousu on aika huomattava.

Tonnikalassa (varsinkin purkki sellaisessa) on valitettavan paljon raskasmetalleja, lähinnä elohopeaa, että pysyisin senkin kanssa kohtuudessa. Pari purkkia viikossa riittää. Raejuusto on ihan hyvä lisä aterialla ja maistuukin helvetin hyvältä, mutta kohtuullisen suuren suolapitoisuuden ja laktoosimäärän vuoksi en painottaisi senkään käyttöä liikaa.

Lisää mielummin kasvisten ja marjojen määrää runsaasti sekä hedelmiä kohtuullisesti. Ja punaista vähärasvaista lihaa kannattaa myös syödä muutamia kertoja viikossa; sama pätee rasvaisen kalan (lohi) kohdalla. Mukavana lisänä toimii niin rasvojen kuin proteiinien osalta erilaiset pähkinät.

Monipuolisuus ennen kaikkea ja turha pikkutarkka nipotus ruuan suhteen sikseen ;)

La Petite, 27.7.2007 10:23:
---
Solar, 27.7.2007 10:12:
---
OlliS, 27.7.2007 10:00:
---
Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

---

jälkimmäisen allekirjoitan, mutta tolla tolkuttomalla syömisellä ei saa muuta kuin itsensä ylipainoiseksi ja sitä kautta mukavasti muita terveydellisiä ongelmia.

Kansanterveydellisesti lihavuus alkaa olla jo niin merkittävä ongelma, että siihen tulee oikeasti suhtautua vakavuudella. Muuten ollaan siinä tilanteessa, että kohta Suomessa on 500 000 diabeetikkoa ja muita metabolisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

---


hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..tarkoitus ei ole kasvattaa vararengasta, vaan lihaksia.
jos syödään niin syödään sitten oiken. syöminen tulee olla täysin suhteessa kulutukseen. esimerkiksi omalla kohdalla kulutus päivittäin velloo siinä päälle 3000-3500 ja jos haluan kasvaa niin plussalla pitää olla. ruoan laatu ja ajoitus ratkaisee, ennenkaikkea ajoitus. muistakaa vetää hiilarit aamuun ja treenin jälkeen ,mutta ei missää nimessä ennen nukkumaan menoa. proteiinit samoin mutta otetaan myös illalla rypsiöljyn/oliiviöljyn kera. rasvoja sitten joka aterialla, paitsi heti treenin jälkeen.
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä

---



mitä hittoa toi peruna tekee tuolla ja viel tuplana?
Ja jos sä tähtäät lihaskasvuun, etkä siihen vararavintoon, niin vähemmän hiilaria ja enemmän proteiinia...

22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 %

OlliS, 27.7.2007 10:24:
---
Solar, [

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..
---

Perunassa pysyisin aika kohtuudessa, en muutenkaan tajua minkä takia sitä ympätään suomalaiseen ruokaympyrään niin paljon (koko ruokaympyrä on muutenkin vanhentunut). Perunassa on sen verran paljon tärkkelystä ja suhteelliseti korkean GI:n omaavia hiilihydraatteja, että verensokerin nousu on aika huomattava.

Tonnikalassa (varsinkin purkki sellaisessa) on valitettavan paljon raskasmetalleja, lähinnä elohopeaa, että pysyisin senkin kanssa kohtuudessa. Pari purkkia viikossa riittää. Raejuusto on ihan hyvä lisä aterialla ja maistuukin helvetin hyvältä, mutta kohtuullisen suuren suolapitoisuuden ja laktoosimäärän vuoksi en painottaisi senkään käyttöä liikaa.

Lisää mielummin kasvisten ja marjojen määrää runsaasti sekä hedelmiä kohtuullisesti. Ja punaista vähärasvaista lihaa kannattaa myös syödä muutamia kertoja viikossa; sama pätee rasvaisen kalan (lohi) kohdalla. Mukavana lisänä toimii niin rasvojen kuin proteiinien osalta erilaiset pähkinät.

Monipuolisuus ennen kaikkea ja turha pikkutarkka nipotus ruuan suhteen sikseen ;)

hyvähyvähyvä!!!

Toi perunan palvonta täällä kotosuomessa on mennyt ihan älyyttömyyksiin. IMO aika hiton turhaa potaskaa koko pottu.

viel tosta raejuustosta kannattaa muistaa se, että maitotuotteet hidastaa raudan imeytymistä, joten ihan joka ateriaan en sitä tunkis.

Solar, 27.7.2007 10:27:
---
La Petite, 27.7.2007 10:23:
---
Solar, 27.7.2007 10:12:
---
OlliS, 27.7.2007 10:00:
---
Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

---

*clips*

---


*clips*
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä

---



mitä hittoa toi peruna tekee tuolla ja viel tuplana?
Ja jos sä tähtäät lihaskasvuun, etkä siihen vararavintoon, niin vähemmän hiilaria ja enemmän proteiinia...

---


22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 %

Toistat itseäsi? Edelleen sun ruokavalios on hiton hiilarivoittoinen, ja proteiinin määrä on kehoilijalle suhteessa kokonaiskalorimäärään pieni.
Nyt syöt perusjunttisuomalaisen ruokaympyrän mukaan, se on vanhentunutta tietoa...

OlliS, 27.7.2007 10:24:
---
Solar, [

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..
---

Perunassa pysyisin aika kohtuudessa, en muutenkaan tajua minkä takia sitä ympätään suomalaiseen ruokaympyrään niin paljon (koko ruokaympyrä on muutenkin vanhentunut). Perunassa on sen verran paljon tärkkelystä ja suhteelliseti korkean GI:n omaavia hiilihydraatteja, että verensokerin nousu on aika huomattava.

Tonnikalassa (varsinkin purkki sellaisessa) on valitettavan paljon raskasmetalleja, lähinnä elohopeaa, että pysyisin senkin kanssa kohtuudessa. Pari purkkia viikossa riittää. Raejuusto on ihan hyvä lisä aterialla ja maistuukin helvetin hyvältä, mutta kohtuullisen suuren suolapitoisuuden ja laktoosimäärän vuoksi en painottaisi senkään käyttöä liikaa.

Lisää mielummin kasvisten ja marjojen määrää runsaasti sekä hedelmiä kohtuullisesti. Ja punaista vähärasvaista lihaa kannattaa myös syödä muutamia kertoja viikossa; sama pätee rasvaisen kalan (lohi) kohdalla. Mukavana lisänä toimii niin rasvojen kuin proteiinien osalta erilaiset pähkinät.

Monipuolisuus ennen kaikkea ja turha pikkutarkka nipotus ruuan suhteen sikseen ;)

noh tuossa oli vain muutamia esimekkejä ja tietenkin lisäravinteet ja vitamiinit puuttuvat
täysin tuosta listasta. kalaa ei tarvitse syödä, jos saa tarvittavat ravahapot muualta (en vaan tykkää kalasta) paras ehdottomasti rasvanlähde on tietenkin kylmäpuristettu oliiviöljy/ rypsiöljy suoraa pullosta nautittuna. tietenkin tonnikalaa sen vähäisen "raskasmetallimäärän" voi hyvin nauttia päivittäin tai ostaa kaupasta suoraan fileenä.
mikä on sinun päivärutiini ruoan suhteen ja kuinka paljon kehitystä olet saanut tämän vuoden aikana sillä?