Posts: 400
Posts: 731
0415 aamupala
pari kananmunaa ilman keltuaisia
iso lautasellinen cheerios muroja
rasvatonta maitorahkaa 150g
5g kreatiini
0700 aamupala2
ruisleipää hunajabroisku fileellä
1000 päivällinen
broiskun koipi
rasvatonta raejuustoa purkki
purkki jugurttia
5g kreatiini
~140g proteiinejä
olen pari viikkoa nyt särmännyt treenauksen oheella myös syömiseeni.
eli jättänyt pois kaiken paskan ja syönyt paljon proteiineja ja välttänyt esim
turhia rasvoja, lyhyitä hiilareita lukuunottamatta aamupalan yhteydessä.
pari kananmunaa ilman keltuaisia
iso lautasellinen cheerios muroja
rasvatonta maitorahkaa 150g
5g kreatiini
0700 aamupala2
ruisleipää hunajabroisku fileellä
1000 päivällinen
broiskun koipi
rasvatonta raejuustoa purkki
purkki jugurttia
5g kreatiini
~140g proteiinejä
olen pari viikkoa nyt särmännyt treenauksen oheella myös syömiseeni.
eli jättänyt pois kaiken paskan ja syönyt paljon proteiineja ja välttänyt esim
turhia rasvoja, lyhyitä hiilareita lukuunottamatta aamupalan yhteydessä.
Posts: 51
ilarip:
0415 aamupala
pari kananmunaa ilman keltuaisia
iso lautasellinen cheerios muroja
rasvatonta maitorahkaa 150g
5g kreatiini
0700 aamupala2
ruisleipää hunajabroisku fileellä
1000 päivällinen
broiskun koipi
rasvatonta raejuustoa purkki
purkki jugurttia
5g kreatiini
~140g proteiinejä
olen pari viikkoa nyt särmännyt treenauksen oheella myös syömiseeni.
eli jättänyt pois kaiken paskan ja syönyt paljon proteiineja ja välttänyt esim
turhia rasvoja, lyhyitä hiilareita lukuunottamatta aamupalan yhteydessä.
En ole mikään asiantuntija, mut suosittelisin, et vaihdat noi kreatiinimössöt vaikka tölkilliseen maitoa.
Posts: 151
ilarip:
0415 aamupala
pari kananmunaa ilman keltuaisia
iso lautasellinen cheerios muroja
rasvatonta maitorahkaa 150g
5g kreatiini
0700 aamupala2
ruisleipää hunajabroisku fileellä
1000 päivällinen
broiskun koipi
rasvatonta raejuustoa purkki
purkki jugurttia
5g kreatiini
~140g proteiinejä
olen pari viikkoa nyt särmännyt treenauksen oheella myös syömiseeni.
eli jättänyt pois kaiken paskan ja syönyt paljon proteiineja ja välttänyt esim
turhia rasvoja, lyhyitä hiilareita lukuunottamatta aamupalan yhteydessä.
Jaahas,täält löytyy meikäläisen laji/\ammatti\ ravintorikas RUOKA!
Ihan hyvält kuulostaa tähän asti.. mut olet sit aikamoisen määrän syöny kanaa jos noist saat yhteensä ton~ 140g protskuu ellei listast puutu jotain(?). Kreatiini on ihan ok lisäravinne..1kk treenejä takana ja alkaa huomaa jo tehot,kun 2v. on taukoo ollut treeneist ja viimesist SM-fitness kisoist.. Ei täs paljoo kiinni otettavaa ku pyöreet 10kg katos tiukkaa lihaa..
Posts: 1,094
Posts: 731
Jonne:
mut olet sit aikamoisen määrän syöny kanaa jos noist saat yhteensä ton~ 140g protskuu ellei listast puutu jotain(?).
No tuota itseasiassa se olikin ~140 mutta muutamia noista tarkemmin,
maitorahka 15g raejuusto 45g hunajabroisku fileet 30g munat 10-14 paha sanoa tarkkaa.. eli noista jo 100-104g + sitten broisku koipi, ruisleipä (8g/100g) murot (9g/100g) jugurtti (5g/100) ja koivessa lihaa +100g ja proteiini pitoisuus parinkymmen tasoa.
Posts: 731
Posts: 5,807
Nammy:
tuli vedettyä vähän liikaa sunnuntain kunniaks mut täs lista suurinpiirtein:
2juustocroissanttia
jätskiä
kotipizzas norm pizza
karkkia
sipsiä+dippiä
limua
vanukas
et aika terveellistä dieettiä tulee noudatettua...
*iihhih*
Samaa linjaa tuli vedettyä eli:
jätskiä
karkkia
limua
dippiä+ paprikaa->vähän edes yritystä
Posts: 736
just on jo nälkä että ruoka vaan mielessä..aamusta on jo pitkä aika:/ eli syöny neljän viljan puuroa maidon, soijajauhon, pakastemarjojen ja lastensoseen kanssa (melkein joka aamu sama,paitsi joskus fitness muroja)....sit paljon vettä ja treenien jälkeen palautusjuoma*hikoil*
[muokattu 7.6.2004 14:03]
[muokattu 7.6.2004 14:03]
Posts: 1,875
)
Posts: 731
Posts: 4,525
Posts: 39
Posts: 189
Joka päiväinen perus setti...
Aamupala:
Lautasellinen puuroa,
4 siivua leipää + leikkeleitä
maitoa, tuoremehua ja kahvia
Lounas:
Hernekeitto,
pannukakkua ja vadelmahilloa
maitoa
Päivällinen:
Simpukka pastaa
tonnikala-herkkusieni kastiketta
leipää
maitoa
Iltapala:
Jogurttia,
leipää,
mehua ja hedelmiä.
Aamupala:
Lautasellinen puuroa,
4 siivua leipää + leikkeleitä
maitoa, tuoremehua ja kahvia
Lounas:
Hernekeitto,
pannukakkua ja vadelmahilloa
maitoa
Päivällinen:
Simpukka pastaa
tonnikala-herkkusieni kastiketta
leipää
maitoa
Iltapala:
Jogurttia,
leipää,
mehua ja hedelmiä.
Posts: 4,429
aamulla: ei mitää, ei edes vesilasii
päivällä: kaks palaa pitsaa
välil: kahvi ja pieni pulla
illal: kahvii ja pari leipää
päivällä: kaks palaa pitsaa
välil: kahvi ja pieni pulla
illal: kahvii ja pari leipää
Posts: 276
today i have been eating icecream, one fat free icecream, choklate, chocolate that you have on bread (but i ate without the bread) then i eat one other icecream... Hmmm...
I have just been eating sweets today!!
And YEAH i have been eating niggerballs!!! <
hahaha,.,., not like it sounds!!
than i have been eating cars!! (swedish candy) and drinked 5 fanta and 3 pucko!!!
I have just been eating sweets today!!
And YEAH i have been eating niggerballs!!! <
hahaha,.,., not like it sounds!!
than i have been eating cars!! (swedish candy) and drinked 5 fanta and 3 pucko!!!
Posts: 175
Aamupalaksi kaks leipää ja sit iltapäivällä thaimaalaista valkosipuli kana hässäkkää. Ja illalla karkkia ja jätskin. Todella terveellistä 
Posts: 322