puntti & sali

Myös kokemusta tosta, et olkapää ei toimi. Joku hermo siellä sano poks, mut nyt onneks pystyy tekee jo aika hyvin. Pari vuotta tais tossaki mennä. Infraspinatus jää luultavasti surkastuneeksi, mutta supra on palautunu onneks hyvin.

Ja sit selässä vielä toinen hermovamma, joka tuskin tulee kuntoon ikinä. Noo kattellaan.

Eli kannattaa pitää järki päässä treeneissä, lämmitellä ja huoltaa lihoja hyvin. Se on oikeesti vittumaista, ku huomaa, et ei oo saanu mitään aikaan kahteen vuoteen, ku paikat on rikki ja treeni on satujumppaa. Mut silti on pakko käydä, ku on aina käyny.

Itellä ollu aika taisteluu viimiset neljä vuotta, mut nyt voi sanoa, että alkaa olee jo ihan ok kondiksessa. Sitkeys on palkittu!

Zeratul, 11.6.2009 23:22:
---
Takyon, 11.6.2009 23:09:
---
Zeratul, 11.6.2009 22:52:
Just saunoessa todettiin et oon kauhee läski.
Jos nyt vaikka antais itelleen vielä juhannukseen asti armonaikaa, mut sen jälkeen on kyl jo syytä luovuttaa rantakunnon metsästäminen. Ehkä sit kesäks 2010. :(

---


Tota sä et kyl usko itekään :D

---

No hei mun ongelma-alueet! En kestä enää! En voi hyväksyä!

Mut ihan totta joo, en usko.
Ei tää reilu viikko voi enää mitenkää pelastaa. :(

Itselleen valehtelu - ur doing it wrong dude :D

Worin, 12.6.2009 16:07:
Ainakaan olkapäätä ei kannata rikkoo, se on niin monimutkanen nivel et sen kyllä huomaa sit (ehkä) lopunikäänsä jos sieltä on jotain menny rikki.

Joo voin kertoo et pari viikkoo sit sijoiltaan mennyt olkapää haittaa "hieman" harrastustoimintaa.
Varsinkin kun saldona 3kpl sijoiltaanmenoja ja jo parin kerran jälkeen suositeltais puukkoa.
Parikymppisillä leikataan jo ekan kerran jälkeen, tai siis suosituksena..

Kolme viikkoa saliharrastusta, yheksän kertaa salilla ja päälle muutamat muut liikkumiset. Hyvä fiilis! Käsissä alkaa jo näkyä hiertymät. :D

Ei tässä ajassa tuloksia tietenkään vielä ulospäin näy, mutta kyllä kehityksen huomaa itse treenatessa. Mä oon tehny sellasta ohjelmaa että joka kerta vähän kaikkea. Ehkä se ois fiksumpaa treenata tiettyjä lihasryhmiä kerralla (?), mutta ainakaan vielä en malta. Oon mielellään pitkäänkin salilla ja aina tekee mieli tehdä vielä jotain... Katsotaan sitten kun alkuhuuma haihtuu, jos alkaisi rakentaa ohjelmaa toisista lähtökohdista.

Ihan erilailla uupunut olo tulee muuten salipäivinä kuin muiden harrastusten kohdalla. Varsinkin ensimmäisillä kerroilla oli niin voimaton fiilis, että hyvä kun jaksoi kättä nostaa.

Ei yhtään ihmetytä, että jengi nitkahtaa salilla käyntiin. :)

Pieni ruokavalion muutos ja muutamat intervallityyppiset lihasrääkit ja kaverilta tuli kommentti "sulla on haba kasvanut", kun otin paidan pois. Hämmentävää. Vain noin kuukausi treenausta takana.

.pi.

niomic, 26.5.2009 22:03:
Mistäs sais treenipalloja hankittua? En tiedä millä nimellä ne kulkevat oikeasti, mutta kyseessä siis 5kg+ n. 25-35cm halkaisijaltaan oleva kumi- tai kumi+täytepallo.

Kävin katselemassa tänään stokkalla ja intersportissa, eikä silmiin osunut kuin isoja jumppapalloja ja max 2kg pilatespalloja.

No nyt on hommattu Keravalta asti Nordicin 4kg ja 7kg venttiilillä varustetut pallot. Samalla tarttui mukaan myös Balance Board. Tämän päivän treenit meni oikeastaan noilla leikkiessä ja sen aikana laajeni entisestään fiilis siitä, että noilla voi kyllä tehä vaikka mitä / tehostaa ja monipuolistaa erinäisiä liikkeitä.

Seuraavaksi olisi sitten vuorossa jonkinlaisen ohjelman rakentaminen lähinnä pallojen varaan. Meinasin jatkaa samaa rinkula-sarjaa mitä aiemminkin, mutta joka toinen kerta pääosin pallotreeniä.

Onko teillä ehdotuksia / videoita / saitteja, missä olisi suoraan hyvä kokovartalotreeni pallo(je)n kanssa, seuraavin rajoituksin: ei paritreeniä, ei mahdollisuutta heitellä seinään tai lattiaan. Erityistä plussaa tulee liikkeistä ja ohjelmista, joissa vedetään pääosin tai kokonaan yhdistelmäliikkeitä, tyyliin:
jumping switch lunges with overhead ball side to side ;D

Tubesta ja muualta noita aika paljon metsästänyt, mutta hyvä täältä kysyä kuitenkin.

Kahvakuulat saavat toistaiseksi jäädä, ei tohdi investoida tuollaiseen 4 kuulan perussettiin, varsinkaan heti kuntopallojen jälkeen.

Tubesta myös kattonu monta 300 workout challenge -pätkää, joissa on käsittääkseni vain se pointti, että tehdään erinäisiä liikkeitä yhteensä 300 toistoa putkeen. Aika tuulesta temmattu teennäinen konstruktio, mutta sattuuko täällä olemaan vastaavaa kokeilleita?

ulkomailla treenaaminen ei vain onnistu. nytkin joutu väkisin raahautumaan salille ja tuli vedettyä puolittainen treeni pienillä painoilla että tulisi edes jotain tehtyä. noh onneks ylihuomenna takas suomeen niin voi taas koittaa treenaa vähän rankemmin.

Pari kuukautta Arskan "kultaista kutosta" takana, ja täytyy sanoa että tämä on paras saliohjelma mitä on tähän asti tullut tehtyä. Oikein harmittaa, että täytyy vaihtaa välillä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Parasta tuossa ei ole se, että treeni näkyy nopeasti sekä tuloksissa että painossa, vaan se että noi kaikki liikkeet on erittäin motivoivia, koska ne vaikuttaa sopivasti koko kroppaan, ne on mukava tehdä juuri tuossa järjestyksessä (vaikka vetää täysillä) ja ne kaikki tuntuu hyvin oleellisilta liikkeiltä joita ei malta jättää väliin. Siksi salille lähtöä suorastaan odottaa innolla ja kaikki liikkeet tulee tehtyä kunnolla joka käynnillä.

Suosittelen!

Onkos kellään kokemusta negatiivisista toistoista? Kannattaako sotkea ihan perustreenin joukkoon? Jos tekee esim penkkiä negatiivisena, niin kannattaako alle ottaa ensin perustoistot, vai heti ensimmäisenä negatiiviset? Yksi vai useampi toisto per sarja?

Mitä seuraava lause tarkoittaa?

"Proteiinia kannattaa saada päivittäin massaa ja voimaa haluavan 1,4-1,8
g/kg/vrk."

1,4-1,8 grammaa kiloa kohden vuorokaudessa, vai mitä?

Replying to puntti & sali:

vala, 16.7.2009 17:45:
Mitä seuraava lause tarkoittaa?

"Proteiinia kannattaa saada päivittäin massaa ja voimaa haluavan 1,4-1,8
g/kg/vrk."

1,4-1,8 grammaa kiloa kohden vuorokaudessa, vai mitä?

Jep, tosin määrä kannattaa laskea n. 2g proteiinia / rasvaton painokilo (vaatii toki rasvaprosentin suurinpiirteistä tietämistä).

Replying to puntti & sali:

JussiS, 16.7.2009 17:50:
---
vala, 16.7.2009 17:45:
Mitä seuraava lause tarkoittaa?

"Proteiinia kannattaa saada päivittäin massaa ja voimaa haluavan 1,4-1,8
g/kg/vrk."

1,4-1,8 grammaa kiloa kohden vuorokaudessa, vai mitä?

---

Jep, tosin määrä kannattaa laskea n. 2g proteiinia / rasvaton painokilo (vaatii toki rasvaprosentin suurinpiirteistä tietämistä).

Tack, nyt rupes raksuttaa... Mä luulin aluks että toi kilo liittyis jollain tavalla safkaan, että WTF*nauru* Asia selvä

Uuh.. Huomenna lepipäivä ja sitten taas salille. Nyt tuli jostain kumman syystä lihakset vähän kipeeks vaikka käyny säännöllisesti. Noh, siitä se kasvaa :)

Replying to puntti & sali:

JussiS, 30.6.2009 11:45:
Onkos kellään kokemusta negatiivisista toistoista? Kannattaako sotkea ihan perustreenin joukkoon? Jos tekee esim penkkiä negatiivisena, niin kannattaako alle ottaa ensin perustoistot, vai heti ensimmäisenä negatiiviset? Yksi vai useampi toisto per sarja?

se kanssa riippuu tosi pal siitä mitä haetaan, toimii hyvin viimeisten sarjojen jälkeen pisteenä iin päälle, mutta toimii myös pelkästään kohtalaisesti voimanhankinnassakin.

Palataanpa muuten tuohon aiheeseen "Paljonko proteiinia" on hyvä määrä ja pakko nyt katkasta monet täälläkin käydyt "Paljon PROTSQ-tyyppiset heitot" :)

Kävin tuossan nyt ihan piruuttani kyselemässä steissillä UFS:n liikkeestä asiantuntijan lausunnon ja vastaus oli seuraava: "Treenin määrästä riippuen 1-3g painokiloa kohden. Jotkut kuulema syövät enempikin mutta käytännön hyötyä siitä ei ole. Näin ollen tosi rankalla treenillä mun painolla saatas se hieman päälle 200g/päivä.

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Proteiinit%20ja%20fyysinen%20harjoittelu.pdf

Replying to puntti & sali:

yusuplus, 27.7.2009 10:08:
http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Proteiinit%20ja%20fyysinen%20harjoittelu.pdf

Eli se on jopa reilusti vähempikin kun tuo 3g kun faktaa lyödään pöytään :)

Eiköhän se mene sinnepäin, ku vetää sen 2g per oma painokilo, kalorit vähän yli kulutuksen ja ei syö roskaruokaa ihan koko aikaa. Ja treenin pitää tietenkin olla fiksua ;-)

Replying to puntti & sali:

yusuplus, 27.7.2009 10:19:
Eiköhän se mene sinnepäin, ku vetää sen 2g per oma painokilo, kalorit vähän yli kulutuksen ja ei syö roskaruokaa ihan koko aikaa. Ja treenin pitää tietenkin olla fiksua ;-)

Itseasiassa on myös mahollista kasvattaa lihasta (laihuttaa samalla) miinuskaloreilla.. mut se on rankkaa :X

Replying to puntti & sali:

nostatus, 24.6.2009 17:15:
Pari kuukautta Arskan "kultaista kutosta" takana, ja täytyy sanoa että tämä on paras saliohjelma mitä on tähän asti tullut tehtyä. Oikein harmittaa, että täytyy vaihtaa välillä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Parasta tuossa ei ole se, että treeni näkyy nopeasti sekä tuloksissa että painossa, vaan se että noi kaikki liikkeet on erittäin motivoivia, koska ne vaikuttaa sopivasti koko kroppaan, ne on mukava tehdä juuri tuossa järjestyksessä (vaikka vetää täysillä) ja ne kaikki tuntuu hyvin oleellisilta liikkeiltä joita ei malta jättää väliin. Siksi salille lähtöä suorastaan odottaa innolla ja kaikki liikkeet tulee tehtyä kunnolla joka käynnillä.

Suosittelen!

iteki oon nyt tehny tota ~3-4kk ja ainakin kyykkytulos on noussut (en ole aiemmin tehnyt pahemmin). huonona puolena tossa on toki, ettei pohkeita tule treenattua ollenkaan, muuten tosi hyvä. pidän ite kyl pidempii sarjojen välisii palautuksii kun tos mainitaan.