puntti & sali

Zeratul, 26.4.2009 21:36:
---
Wiko, 26.4.2009 21:19:
No jos sanon että 3-4 krt viikossa noin 10 vuoden ajan niin en kyl kauheesti valehtele...ja paras ohjelmahan on että ei ole mtn ohjelmia...teet vaan aina kovemman ja shokeeraavamman treenin kuin edellisellä kerralla mielikuvitusta käyttäen...simple as that

---

Jotenki osasin odottaa tommosta "kouluikäsenä alotin raudan nostelun ja tässä sitä ollaan!" tyylistä vastausta.
Voisko kumminki antaa jotain vähä tarkempaa neuvoo, itteä kiinnostais eniten keskivartalo joka miehille nyt yleensä on se ongelma-alue jos mikään. Help a friend, eihän päcki kesäks välttämättä oo haave, eihän?

Juuri tässä se problematiikka piileekin kun toiselle on vaikea antaa mitään yksityiskohtaisia neuvoja...se mikä toimii jollain henkilöllä ei välttämättä toimi toisella. Homma perustuu oman fysiikan tutkiskeluun ja etenee lähinnä kokeile ja opi menetelmällä ja vieläpä valitettavan usein virheiden kautta. Tämän takia on paha mennä sanomaan mitä kannattaa tehdä ja kuinka paljon. Joku voi kehittyä tekemällä aina samoja asioita aina yhtä paljon, mutta toiset taas eivät. Siksi en mielellään sanokkaan esim. että teeppäs näitä ja näitä liikkeitä näin ja näin paljon.

Ite en ole oikeastaan ikinä noudattanut minkäänlaista "ohjelmaa", joka kangistuttaa kaavoihin. Itsellä treeni perustuu juuri tuohon että ei ole minkäänlaista "ohjelmaa". Joka kerta vaan tehdään kovempi ja lihaksia enemmän shokeeraava treeni kuin edellisellä kerralla. Eli mennessäni salille tiedän ainoastaan minkä/mitkä lihasryhmät treenaan mutta kaikki muu onkin sit ihan mielikuvituksesta kiinni. Pääasia on että pyrin välttämään tekemästä samanlaista treeniä kuin viimeksi, jolloin lihas saa aina uuden/erilaisen rasituksen kuin viimeksi. Tässä on ideana se että lihas ei pääse ikinä totte tottumaan treeniin ja näinollen saa aina uuden shokin kasvaakseen. Homma hoituu vaihtelemalla liikkeitä, liikkeiden määrää, liikkeiden järjestystä, sarjojen määrää, sarjojen pituutta/toistojen määrää, palautumisen määrää sarjojen välillä, sekä käyttämällä erikoistekniikoita (supersarjat, pudotussarjat, pakkotoistot jne) mitä nyt vaan mieleen tulee. Mutta kuitenkin aina tekemällä jokainen sarja ihan loppuun asti riippuumatta siitä kuinka suurta vastusta käyttää. Tätä "ohjelmaa" käytän kaikkiin lihasryhmiin, joten siinä vastaus myös tuon keskivartalon kehittämiseen. Lisäksi ruokavalio ja levon määrä tulee olla myös kunnossa. Eli ei muuta kun opettelemaan...

Pitää kuitenkin muistaa että vaikka olisi kuinka kovat vatsalihakset, niin ne eivät pilkota kovinkaan hyvin rasvakerroksen alta, joten paras tapa saada päcki näkyviin on rasva%:n tiputtaminen sellasiin lukemiin että se päcki tulee sieltä esille. Rasvan polttamiseen aerobinen harjoittelu onkin sitten paras tapa yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon. Ite hoidan aerobiset aamuisin kävelemällä 1 - 1,5 tuntia tyhjällä vatsalla. Pitää myös muistaa että rasvahan palaa kehosta tasaisesti, joten mtn kikkaa polttaa erikseen keskivartalon rasvaa ei ole.

Tyydyttääkö tämä vastaus?

Tai sit voi toki aina hakee sen lehden jossa on se kesäksi kuntoon ohjelma

Kon-tiki, 7.4.2009 12:47:
---

Mä olen kasvissyöjä (ovo-lakto, siis ei kalaa). Salilla tulee käytyä 2-3 krt / vko ja tofua + soijarouhetta + rahkaa menee päivittäin. Olen huomannut, että salipäivinä mun valtavaa ruokahalua ei oikein saa sammumaan muilla kuin proteiineilla. Tykkään laittaa useimpina aamuina soijaproteiinimössön: n. 1 dl soijaproteiini-isolaattia (90-jotain %) lautaselle, sekaan pari rkl kaurahiutaleita (jos löytyy) ja appelsiinimehua, kunnes mössössä on puuromainen rakenne.

Annoksesta saa jotain 30 g proteiinia eli reilu kolmasosan 60-kiloisen naisen päivätarpeesta. Kyl näitä saa jatkuvasti olla kiskomassa, mutta tulokset tuntuvat puhuvan puolestaan (= muuten ehkä olisin vielä plösömpi). Lisäksi JR Sports Nutririonin isolaatti (9,90 e / 900 g) on tehty ilman gm-soijaa.

Tässä juttua nuorten naisliikkujien kasvisruokailusta

http://www.fit.fi/ravinto/ravintotieto/_a92719/

ja täällä bodaavat vegaanit

http://www.oikeuttaelaimille.net/foorumi/index.php?showforum=73

Kiitos linkeistä! Tää oli jotakuinkin sitä mitä mä kaipasinkin =)

Wiko, 26.4.2009 22:22:
Pitää kuitenkin muistaa että vaikka olisi kuinka kovat vatsalihakset, niin ne eivät pilkota kovinkaan hyvin rasvakerroksen alta, joten paras tapa saada päcki näkyviin on rasva%:n tiputtaminen sellasiin lukemiin että se päcki tulee sieltä esille.

Erittäin tärkeä pointti. Suurimmalla osalla jonkinlaisessa kunnossa olevalla on kuitenkin se päkki siellä valmiina. Oikeastaan, mikäli keskittyy vain vatsalihasliikkeisiin, voi vatsasta saada tavallaan läskimmän näköisen mikäli rasvaprosentti ei alene. Tätä näkee kohtuu usein paljon treenaavilla jannuilla kun tulee off season ja rasvaa tulee taas hieman enemmän. Vatsa näyttää tosi isolta kun lihaksistoa on paljon alla ja siinä vielä lisärasvat.

Lienee vielä hyvä todeta, että vaikka tekis mitkä treenit ja ois rasvat maissa, ni ei se meinaa, että lähellekään kaikki sais lähelläkään esim. fitnessmalleja vastaavia pakkauksia esille. Ko. mallit edustavat esteettisessä mielessä valioyksilöitä yksilöllisten ominaisuuksiensa puolesta. Monilla myös pakki on aika epäsymmetrinen tai muuten ei niin miellyttävä ja eri tason lihakset voivat kehittyä hyvin erikokoisiksi vaikka treeni olisikin tasaista. Nämä erot näkyvät alhaisilla rasvoilla aika selkeästi.

Zeratul, 26.4.2009 21:36:
---
Wiko, 26.4.2009 21:19:
No jos sanon että 3-4 krt viikossa noin 10 vuoden ajan niin en kyl kauheesti valehtele...ja paras ohjelmahan on että ei ole mtn ohjelmia...teet vaan aina kovemman ja shokeeraavamman treenin kuin edellisellä kerralla mielikuvitusta käyttäen...simple as that

---

Voisko kumminki antaa jotain vähä tarkempaa neuvoo, itteä kiinnostais eniten keskivartalo joka miehille nyt yleensä on se ongelma-alue jos mikään. Help a friend, eihän päcki kesäks välttämättä oo haave, eihän?

Kovalla kulutuksella se vatsaskin katoaa.

Vedät aamurooppiset tyhjällä vatsalla lenkin tai uinnin muodossa n.30-45min. Syöt aamupalas vaikka 100%:sta ruisleipää, jätät makkarat ja siirryt kunnon lihaan. Syöt kanaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja rahka jnejne. Ja sit jos vatsalihaksia haluu treenata niin kannattaa muistaa, et ne ovat lihakset siinä missä muutkin, et ne tarttee kans sitä lepoa. Teet niin, kuin Wiko sanoi - joka treenipäivä jotain uutta ja jotain sellaista mikä kans tuntuu. Kunnon treeni meinaa, sitä et kropalle annetaan haasteita! :)

Esim. jos pelkästään isoilla painoilla olet tottunut tekee niin kokeilepa kuntopiiriä n. 20-45 sekuntia (oman kunnon mukaan) per liikesarja, missä vedät vatsat linkkareina, normi punnerruksia, selkäfileet ristiliikkeinä, kevyet leuat esim. taljalla pienemmällä painolla (tai apuremmillä), staattiset vatsat, pystypunnerrukset pelkästään kepillä yms. Ja kaikki putkeen ja kierrroksen jälkeen 30sek break. Ite pieksen tota yleensä niin kauan et on pakko välil vähän karjaista! :D

Tolla menetelmällä saat kestävyyttä ja se myös kiristää kummasti, jos nyt kesäks sitä haluat :)

IMO jos nyt tällä hetkellä on niin paljon rasvaa että ei pilkota edes ylävatsat esiin, niin ei täksi kesäksi kyllä saa mitään sensaatiomaista six packiä.

Toinen syy miksi monilla jää six packit haaveiksi on että jos elämäntavat on nyt ja aiemmin olleet sellaiset että sitä rasvaa löytyy ja paljon, niin aika harva saa tehtyä sellasta täyskäännöstä mitä kurinalainen dietti vaatii. Ne ihmiset joilla palikat on kunnossa, treenaa ympäri vuoden eikä ainoa motivaation lähde suinkaan ole rantakunto.

Wiko, 26.4.2009 22:22:
Tyydyttääkö tämä vastaus?

Pieni kalastelu selkeesti kannatti, nythän sitä asiaa tuli enemmän ku uskals odottaakkaan.

Rohkeesti oletan et kaikki jotka vähääkään asiasta jaksa ottaa selvää sentään tajuu treenata lihasryhmittäin, mut toi rasituksen vaihtelu voiki olla kovempi pala. Itellä osittainen este on salin laitetarjonta, mut tosiaan huomannu et ihan jo samojen liikkeiden tekeminen eri järjestyksessä vaikuttaa siihen missä lihaksessa tuntuu treenin jälkeen eniten et on yritetty. Varmaan se et tekis kans isommilla painoilla auttais omalla kohalla, nyt on liikuttu lähinnä semmosissa vastuksissa joilla jaksaa tehä sen 10+ toistoo.
Isoin ongelma mulle tällä hetkellä on kumminki se ettei löydy motivaatiota aerobisen puolen treenille, kummasti heikentää lihastreeninki tulostasoo ku meinaa vähä välii happi loppuu. No, ehkä sitä saa aikaseks liikku vähä enempi ulkosalla nyt ku kelit paranee. :)

Joku ystävällinen vois vielä tarkentaa selväks suomenkieleks näitä käsitteitä "supersarjat, pudotussarjat, pakkotoistot" nii saa kaikki muutki jotka sattuu lukemaan vinkkiä treenaamiseen.

Pitää myös muistaa että rasvahan palaa kehosta tasaisesti, joten mtn kikkaa polttaa erikseen keskivartalon rasvaa ei ole.

Tähän täytyy selkeesti saada muutos! Pyhitän siis loppuelämäni naisille suunnatun erikoiskuurin kehittämiseen jolla rasvaa pystyis polttaa muualta ilman et rinnoista lähtee! ;)

epicuros, 26.4.2009 23:10:
Kovalla kulutuksella se vatsaskin katoaa.

-and so on-

Ei täs nyt mihkää supermieskisoihin olla kumminkaa menos, et ku jo nykysellä syö jokseenki terveellisesti ja dokaa suht harvoin nii saa kyl riittää dietin suhteen.

Kuntopiirihässäkkä ois varmaan joo hyväks, mut pitäis kyl saadaa ihan peruskuntoa vähä paremmalle tasolle ennenku on järkee lähtee moiseen touhuun.

---

Tästä ikusesta vitsistä "rantakunnosta" tuli mieleen; millä te ihmiset motivoitte ittenne liikuntaan? Ainaki ite saan parhaiten aikaseks jos on ees jonku näkösiä tavotteitta, ja nyt ku ainoo tavote mitä treenaamisen alottaessani asetin on saavutettu nii tarttis keksii muuta.

Eli miten muilla, millasia tavoteitta tai välitavotteita asetatte treenamisen suhteen?

Zeratul, 28.4.2009 15:23:
Joku ystävällinen vois vielä tarkentaa selväks suomenkieleks näitä käsitteitä "supersarjat, pudotussarjat, pakkotoistot" nii saa kaikki muutki jotka sattuu lukemaan vinkkiä treenaamiseen.

Supersarja = tehdään ilman lepoa liike ja vastaliike, esim ojentajat + hauikset
Pudotussarja = tehdään maksimimäärä toistoja, otetaan esim 1/2 painoa pois, taas maksimimäärä toistoja, taas 1/2 painoa pois, maksimimäärä toistoja jne kunnes ei enää jaksa.
Pakkotoisto = epäpuhdas toisto, esim penkissä toinen auttaa pari viimeistä työntöä ylös, kun itse ei enää jaksaisi toistoa tehdä

JussiS, 28.4.2009 15:40:
Supersarja = tehdään ilman lepoa liike ja vastaliike, esim ojentajat + hauikset
Pudotussarja = tehdään maksimimäärä toistoja, otetaan esim 1/2 painoa pois, taas maksimimäärä toistoja, taas 1/2 painoa pois, maksimimäärä toistoja jne kunnes ei enää jaksa.
Pakkotoisto = epäpuhdas toisto, esim penkissä toinen auttaa pari viimeistä työntöä ylös, kun itse ei enää jaksaisi toistoa tehdä

Olihan nää kiva saada selkokielellä. Kiitokset tästä. :)
Yllätinpä itteni sillä et oon noista pudotussarjoja ja pakkotoistoja välillä tehnykki. Jee!

Supersarja = tehdään ilman lepoa liike ja vastaliike, esim ojentajat + hauikset
Pudotussarja = tehdään maksimimäärä toistoja, otetaan esim 1/2 painoa pois, taas maksimimäärä toistoja, taas 1/2 painoa pois, maksimimäärä toistoja jne kunnes ei enää jaksa.
Pakkotoisto = epäpuhdas toisto, esim penkissä toinen auttaa pari viimeistä työntöä ylös, kun itse ei enää jaksaisi toistoa tehdä

Mielestäni supersarjassa molemmat/kaikki likkeet kannattaa kylläkin tehdä aina samalle lihasryhmälle, sillä tällöin saadaan kovempi rasitus kyseiselle lihakselle. Ja tarkoitushan näillä tehokeinoilla on juuri tehostaa rasitusta...liike ja vastaliike periaatteella kyllä voidaan säästää aikaa mutta tehostaako se lihakseen kohdistuvaa rasitusta? Mielstäni ei....ainakaan tarpeeksi.

Pudotussarjoja voi siis tehdä yhdellä tai useammalla pudotuksella per pudotussarja.

Pakkotoistosta sen verran, että ehkä tuo epäpuhdas toisto on aavistuksen verran harhaanjohtava nimitys. Sillä vaikka tätä pakotettua toistoa ei suoritetakkaan täysin omilla voimilla, niin silti suoritustekniikka tulee olla mahdollisimman puhdas. Pääperiaate tuosta tulikin jo hyvin selville.

Wiko, 29.4.2009 00:27:
---

Supersarja = tehdään ilman lepoa liike ja vastaliike, esim ojentajat + hauikset
Pudotussarja = tehdään maksimimäärä toistoja, otetaan esim 1/2 painoa pois, taas maksimimäärä toistoja, taas 1/2 painoa pois, maksimimäärä toistoja jne kunnes ei enää jaksa.
Pakkotoisto = epäpuhdas toisto, esim penkissä toinen auttaa pari viimeistä työntöä ylös, kun itse ei enää jaksaisi toistoa tehdä

---


Mielestäni supersarjassa molemmat/kaikki likkeet kannattaa kylläkin tehdä aina samalle lihasryhmälle, sillä tällöin saadaan kovempi rasitus kyseiselle lihakselle. Ja tarkoitushan näillä tehokeinoilla on juuri tehostaa rasitusta...liike ja vastaliike periaatteella kyllä voidaan säästää aikaa mutta tehostaako se lihakseen kohdistuvaa rasitusta? Mielstäni ei....ainakaan tarpeeksi.

Itse teen JussiS:n mukaisia "supersarjoja" pääosin sen takia, että tulee tehtyä enemmän samassa ajassa ja kun ei juuri rasita samoja lihaksia vastaliikkeessä, niin voi nopeammin palata taas ensimmäiseen lihasryhmään.

Miten siis tehdään supersarja esim. perus vapaapaino haukkaväännölle tai penkille? Jotenkin ei mahdu päähän kun lihakset kuitenkin supistuvat kunnolla vain tietyillä tavoin.

Zeratul, 28.4.2009 15:36:
Tästä ikusesta vitsistä "rantakunnosta" tuli mieleen; millä te ihmiset motivoitte ittenne liikuntaan? Ainaki ite saan parhaiten aikaseks jos on ees jonku näkösiä tavotteitta, ja nyt ku ainoo tavote mitä treenaamisen alottaessani asetin on saavutettu nii tarttis keksii muuta.

Eli miten muilla, millasia tavoteitta tai välitavotteita asetatte treenamisen suhteen?

Treenitottumuksiltani olen tavallaan aika jäävi tähän vastaamaan, mutta yritetään kuitenkin, jos hahmottuisi itsellekin samalla paremmin.

Jo pidemmän aikaa ohjenuorana on ollut omaan painoon nähden kohtuullinen lihaskunto. Suurin osa harrastuksista ja lajeista on kyllä ollut semmoisia, että jalat ovat aina olleet paljon paremmassa kunnossa kuin ylävartalo. Omaan painoon nähden -teemaan liittyy myös kehonhallinta, jota olen oppinut ihannoimaan telinevoimistelijoiden, tanssijoiden, sirkusten voimamiesten(:) ja MMA-mättäjien kautta.

Jossain vaiheessa tuli aseteltua tavoitteita, kuten x punnerrusta ja y leukaa, mutta aika pian tuli selväksi, etteivät noin selkeästi omassa päässä teennäisesti luodut tavoitteet kauaa jaksa motivoida. Sama koskee näitä x leukaa y päivään mennessä. Tulihan siinä tehtyä, mutta eipä noita parin rypistyksen jälkeen jaksanut enää tehdä. Suurin ongelma lieneekin tuo motivaation katoaminen yleensä noin 2-3kk treenin jälkeen. Kaipa semmoisena ainoana isompana tavoitteena olisi löytää laji, jota jaksaisi ja pystyisi vääntämään vuoden läpi tässä maassa ja laji tukisi noita alussa mainittuja mielikuvia.

Kertausharjoitukset kun ovat tulossa, niin tällä hetkellä tavoitteena on lihaskuntotestirajojen mukaan erinomainen kuntoisuusluokka. Rajat eivät ole hirveän korkealla, mutta samalla voi varmaan helposti todeta, että kuuluu omassa ikäluokassaan loppupeleissä kohtuu pieneen ryhmään. Cooperista en ole vielä saanut päätettyä, perus ratajoukseminen kun borettaa jo ajatuksena niin kympillä, että motivaatiota pitäis kyllä löytää jostain aika maagisesti.

Rinkuloiden kanssa voisi kyllä alkaa mallailemaan joitain tavoitteita, koska työnsarkaa riittää aivan jumalattomasti. On aika nöyrää poikaa kun ei noilla saa ees yhtä dippiä tehtyä :P

Itse teen JussiS:n mukaisia "supersarjoja" pääosin sen takia, että tulee tehtyä enemmän samassa ajassa ja kun ei juuri rasita samoja lihaksia vastaliikkeessä, niin voi nopeammin palata taas ensimmäiseen lihasryhmään.

Miten siis tehdään supersarja esim. perus vapaapaino haukkaväännölle tai penkille? Jotenkin ei mahdu päähän kun lihakset kuitenkin supistuvat kunnolla vain tietyillä tavoin.

Juuri näin, eli sillä voi toki säästää aikaa, mutta ei välttämättä niinkään tehostaa tietyn lihasryhmän treeniä, koska vastaliikkeen aikana toinen lihas pääasiassa lepää...verrattuna siihen jos supersarjoja tekee aina samalle lihasryhmälle, jolloin lihas ei pääsee lepäämään koko supersarjan aikana...ja mikä estää ihan normaalissa suorassa sarjassa palaamasta nopeammin tekemään toista sarjaa, jolloin välissä ei edes ole sitä vastaliikettä, jossa kuluu aikaa...

Supersarjaahan ei siis tehdä yhdelle tietylle liikkelle vaan se koostuu useammasta liikkeestä tietylle lihakselle esim. hauiksille, hauisliike a ja heti perään hauisliike b...ja jos haluaa tehdä triplana niin vielä hauisliike c. Tämän jälkeen pieni palautuminen ja sama alusta jne.

Zeratul, 28.4.2009 15:36:
---
epicuros, 26.4.2009 23:10:

Tästä ikusesta vitsistä "rantakunnosta" tuli mieleen; millä te ihmiset motivoitte ittenne liikuntaan? Ainaki ite saan parhaiten aikaseks jos on ees jonku näkösiä tavotteitta, ja nyt ku ainoo tavote mitä treenaamisen alottaessani asetin on saavutettu nii tarttis keksii muuta.

Eli miten muilla, millasia tavoteitta tai välitavotteita asetatte treenamisen suhteen?

Melkein kun hieman yli 10 vuotta sitten kadotin itsessäni tuolloin olleen yli kymmenen kiloa ylipainoisen junior sotanorsun niin ei ole tarvinnut erikseen itseään motivoida.. Sitäkin piti yrittää muutaman kerran mutta tajusi ainakin yhden asian, jos pitää väen väkisin motivoida tai vääntää niin siitä ei tule yhtään mitään. Ottaa vaan kokonaisen elintapamuutoksen ja unohtaa nää kesäkunto naistenlehtidieettijutut
Ja Wiko antoi kyllä mun mielestä parhaan vinkin, itse noudatan samantyyppistä ohjenuoraa, eli treenaan joka kerta pikkusen kovemmin jollain tapaa, saa nähä oonko mä ikinä tarpeeks kesäkunnossa No kyllä mulla tavotteita on, riittää kun muistelee mitä nosti vuosi sitten ja mitä nostaa nyt, riittäköön kun suunta on kerran ylös.

Ne mitkä väkertää kotona ja miettii liikaa montako grammaa tribulusta syö seuraavana aamuna tai monta toistoa tekee "lettu levällään reisienavauskoneessa" huomenna firman kuntoklubilla, ei yleensä ole kovin ihmeellisessä kondiksessa

Ei tää mitään rakettitiedettä oo, senkun liikkuu vaan, ja elää muutenkin terveellisesti, ennenkaikkea tekee sen hyvällä fiiliksellä niin varmaan sitä alkaa jotain kesäkuntoa näkymään.

Biitsikunto löytynyt yhtäkkiä yllättäen capoeirasalista

jopa mun hieroja eilen ihmettel, kun mun keho on niin muuttunut = nesteet poissa :)

hyvä mieli

Pitkästä aikaa täällä o/ Kivasti on alkanut treenit kulkemaan ja mieli on pysynyt vähän paremmin kasassa, kun on päässyt purkamaan turhautunutta energiaa pois. Tuloksia on ihan turha odottaa kortin lyhyyden vuoksi, mutta näillä treeni määrillä jos mennään (3-5 kertaa viikossa) niin ainakin itselle tulee parempi mieli. Vielä kun saisi ruokajutut kohdalleen niin olisi hyvä!

Tietäiskö joku täältä, saisiko Suomesta seuraavanlaista sekoituspallolla varustettua pulloa / sheikkeriä. Tai tuleeko jollekin mahdollisesti mieleen, miten tuon voisi improvisoida helposti? Tuli tuollaista kokeiltua ja olin sekoitukseen erittäin tyytyväinen. myproteinista ovat loppu toistaiseksi ja amazonissakin näytti olevan vain jenkkipuolella. Mieluusti toki hankkisin Suomesta tai rakentaisin itse mikäli onnistuu :P

Mites ois vaikka:



+

Ne mitkä väkertää kotona ja miettii liikaa montako grammaa tribulusta syö seuraavana aamuna tai monta toistoa tekee "lettu levällään reisienavauskoneessa" huomenna firman kuntoklubilla, ei yleensä ole kovin ihmeellisessä kondiksessa

Ei tää mitään rakettitiedettä oo, senkun liikkuu vaan, ja elää muutenkin terveellisesti, ennenkaikkea tekee sen hyvällä fiiliksellä niin varmaan sitä alkaa jotain kesäkuntoa näkymään.

Naulan kantaan. Ei se todellakaan oo näin vaikeet ku vois kuvitella tän ketjun perusteella. Mitä enemmän noit kelailee ja pohtii ja pyörittelee himassa ni sen vaikeemmalta se tuntuu. Ei se oo ku vaan mennä ja tehdä ja oppia kuuntelemaan/tuntemaan omaa fysiikkaa...siit se kaikki kuitenkin lähtee liikkelle...