Posts: 3,224
OlliS, 23.1.2008 16:12:
---
Treenaa Jani mielummin kuten aiemminkin ja pidä ittes tiukassa kunnossa koko ajan :)
Ok! Kiitos tiedosta, Olli! Hyvä, että kerroit*joo*.
Ok! Kiitos tiedosta, Olli! Hyvä, että kerroit*joo*.
Posts: 596
Jammailija, 23.1.2008 16:44:
---
OlliS, 23.1.2008 16:12:
---
Treenaa Jani mielummin kuten aiemminkin ja pidä ittes tiukassa kunnossa koko ajan :)
---
Ok! Kiitos tiedosta, Olli! Hyvä, että kerroit*joo*.
Komppaan täysin edellistä. Turhaan sä syöt joku +500 kcal päivässä liikkaa, kun voit saada saman tuloksen syömällä +50 kcal päivässä enemmän kuin sä kulutat.
Noi massakausipuheet on musta vaan tekosyy sikaniskoille olla "vähän" tuhdissa kunnossa ympäri vuoden
Eikä se joka kesäinen diettaaminen ole kumminkaan nyt niin kivaa, että sitä oikein tarkoituksella lihottais itseään (ottaen tietysti mukaan aikaisemmin todetut terveyshaitat). Pysy sä jani tiukkana, niin mä voin olla se läski
Posts: 1,730
itse menen jollain 3000kcal päivävauhilla. tosin käyn salilla miltei joka päivä ja kerran viikossa matkaa uimassa.
Keksin tuossa ihan maukkaan proteeinipommin :P
250g valion vähärasvaista maitorahkaa
2-3dl maitoa
Mielellään mautonta proteiinijauhetta 1 annos.
Omalla jauheella tuosta tulee jotakuinkin +100g proteiinilisä päiväravintoon :)
Keksin tuossa ihan maukkaan proteeinipommin :P
250g valion vähärasvaista maitorahkaa
2-3dl maitoa
Mielellään mautonta proteiinijauhetta 1 annos.
Omalla jauheella tuosta tulee jotakuinkin +100g proteiinilisä päiväravintoon :)
Posts: 3,224
No viddu, eihän täs voi olla kuin suunta ylös- ja eteenpäin ku tohtori ja traineri kattoo mun perään. Vähäx ootte ihanii!
.
Posts: 596
Jammailija, 23.1.2008 18:35:
---
AdonisHercules, 23.1.2008 17:15:
---
Jammailija,
---
No viddu, eihän täs voi olla kuin suunta ylös- ja eteenpäin ku tohtori ja traineri kattoo mun perään. Vähäx ootte ihanii!
Lasku tulee kyllä perässä, usko pois
Posts: 3,224
AdonisHercules, 23.1.2008 18:38:
---
Jammailija, 23.1.2008 18:35:
---
AdonisHercules, 23.1.2008 17:15:
---
Jammailija,
---
No viddu, eihän täs voi olla kuin suunta ylös- ja eteenpäin ku tohtori ja traineri kattoo mun perään. Vähäx ootte ihanii!
---
Lasku tulee kyllä perässä, usko pois
PRKL!
Posts: 4,039
Pakotin itteni nyt salille ja hankkiuduin elixialle. Eilen alko, mutta nukahdin odottaessani pyöräilyn alkamista*igor*
Tänään sitten sen personaltrainerin kanssa katottiin laitteita ja tehtiin suunnitelmaa. Oli kyllä mukavaa, kun oli joku joka avusti siinä ja kattoi että teen oikein.
Kroppa oli aivan paskana sen aikana jo, mutta kun lähti pois oli mukavan energinen olo. Pitää ottaa huomenna uusiks, kun on viellä tuoreessa muistissa liikkeet ja laitteet.
Lähinnä mä tonne halusin ryhmäliikuntojen takia, mutta alkuun kannattaa varmaan panostaa saliin, että saa siitä tavan muodostettua
Tänään sitten sen personaltrainerin kanssa katottiin laitteita ja tehtiin suunnitelmaa. Oli kyllä mukavaa, kun oli joku joka avusti siinä ja kattoi että teen oikein.
Kroppa oli aivan paskana sen aikana jo, mutta kun lähti pois oli mukavan energinen olo. Pitää ottaa huomenna uusiks, kun on viellä tuoreessa muistissa liikkeet ja laitteet.
Lähinnä mä tonne halusin ryhmäliikuntojen takia, mutta alkuun kannattaa varmaan panostaa saliin, että saa siitä tavan muodostettua
Ittellä muuttunu aika paljolti treeni taas kerran kun on itseään sivistänyt ties kuinka monennen kerran oikein kunnolla.
Tällä hetkellä vedetään pelkästään himassa käsipainoilla + leuanvetotangolla + ringseillä + laitteittomilla liikkeillä. Painotus on lähinnä yhdistetyillä liikkeillä, joissa tosiaan keho tekee paljon enemmän duunia kuin isolaatio tai muuten rajatuilla liikkeillä. Virtaa kuluu paljon ja nopeasti, sekä useat stabiloivat lihakset saavat koko ajan kuin itsestään treeniä. Nämä tuli monesti vanhoilla saliohjelmilla laiminlyötyä. Tulee semmonen fiilis et tuli tehtyäkin jotain ja lyhyempi aika aina bonusta.
Tämän lisäksi vedetään aika lyhyt mutta kova intervallitreenaus pari kertaa viikossa. Tekee kyllä niin paljon parempaa kuin kaikki ne ~tasasykepaskat mitä teki ennen 45-90min kerrallaan.
Kaloreita ei tule pahemmin katsottua kun pääosin paino pysyy ruokavaliolla muutenkin kunnossa. Lähinnä focusta taas terveellisempään ja oikein ajoitettuun safkailuun + kaikki lisämömmöt :]
Ringsejä suosittelen kyllä kaikille, varsinkin mikäli ne saa kattoon kunnolla kiinni. Itsellä ovat leuanvetotangossa, jossa toimivat myös pääosin, mut jää jotku krusifiksitreenit aika hiljasiks :P Varsinkin renkuloilla pääsee treenaamaan tosi hyvin stabiloivia lihaksia ja esim. punnerruksista tulee ihan eri laji. Siinä tulee semmonen hauska efekti et jos ei oo tottunu, ni voin taata et tärisee koko mies ku yrität niillä punnerrella :D Niillä on myös helppo tehdä hyvin monia erilaisia punnerrus / ylävartalotreenejä vaihtamatta laitetta ja kuitenkin mahdollisuus säätää vastusta loiventamalla liikkeissä käytettyä oman kehon kulmaa, jolloin vastus vähenee.
Lisää stabilointitreenejä varten pitäisi vielä hankkia iso treenipallo ja mahdollisesti kahvakuula.
Salillekin olisi ehkä jossain vaiheessa tarvetta kun pitäisi tiettyjä liikkeitä päästä tehostamaan isommilla painoilla. Ei vaan suoraansanottuna nappaa ajatus salille menemisestä pätkääkään. Niin paljon kivempi vääntää himassa omassa rauhassa, kun pääosin kaikki tarvittavat vehkeet löytyvät.
Se jää nähtäväksi mitä tästä muutoksesta tulee. Ainakin nyt tuntuu selkeesti parhaalta järjestelyltä tähän mennessä olleisiin verrattuna.
Varmaan tiedätkin jo että pari ekaa viikkoa takaisin treeneissä voi tuntua aika raskailta ja paikat palautuvat hitaasti, mutta keho tottuu rasitukseen nopeasti ja hommat helpottuvat pian. Keep on going!
Tällä hetkellä vedetään pelkästään himassa käsipainoilla + leuanvetotangolla + ringseillä + laitteittomilla liikkeillä. Painotus on lähinnä yhdistetyillä liikkeillä, joissa tosiaan keho tekee paljon enemmän duunia kuin isolaatio tai muuten rajatuilla liikkeillä. Virtaa kuluu paljon ja nopeasti, sekä useat stabiloivat lihakset saavat koko ajan kuin itsestään treeniä. Nämä tuli monesti vanhoilla saliohjelmilla laiminlyötyä. Tulee semmonen fiilis et tuli tehtyäkin jotain ja lyhyempi aika aina bonusta.
Tämän lisäksi vedetään aika lyhyt mutta kova intervallitreenaus pari kertaa viikossa. Tekee kyllä niin paljon parempaa kuin kaikki ne ~tasasykepaskat mitä teki ennen 45-90min kerrallaan.
Kaloreita ei tule pahemmin katsottua kun pääosin paino pysyy ruokavaliolla muutenkin kunnossa. Lähinnä focusta taas terveellisempään ja oikein ajoitettuun safkailuun + kaikki lisämömmöt :]
Ringsejä suosittelen kyllä kaikille, varsinkin mikäli ne saa kattoon kunnolla kiinni. Itsellä ovat leuanvetotangossa, jossa toimivat myös pääosin, mut jää jotku krusifiksitreenit aika hiljasiks :P Varsinkin renkuloilla pääsee treenaamaan tosi hyvin stabiloivia lihaksia ja esim. punnerruksista tulee ihan eri laji. Siinä tulee semmonen hauska efekti et jos ei oo tottunu, ni voin taata et tärisee koko mies ku yrität niillä punnerrella :D Niillä on myös helppo tehdä hyvin monia erilaisia punnerrus / ylävartalotreenejä vaihtamatta laitetta ja kuitenkin mahdollisuus säätää vastusta loiventamalla liikkeissä käytettyä oman kehon kulmaa, jolloin vastus vähenee.
Lisää stabilointitreenejä varten pitäisi vielä hankkia iso treenipallo ja mahdollisesti kahvakuula.
Salillekin olisi ehkä jossain vaiheessa tarvetta kun pitäisi tiettyjä liikkeitä päästä tehostamaan isommilla painoilla. Ei vaan suoraansanottuna nappaa ajatus salille menemisestä pätkääkään. Niin paljon kivempi vääntää himassa omassa rauhassa, kun pääosin kaikki tarvittavat vehkeet löytyvät.
Se jää nähtäväksi mitä tästä muutoksesta tulee. Ainakin nyt tuntuu selkeesti parhaalta järjestelyltä tähän mennessä olleisiin verrattuna.
Jago, 23.1.2008 20:12:
Pakotin itteni nyt salille ja hankkiuduin elixialle. Eilen alko, mutta nukahdin odottaessani pyöräilyn alkamista*igor*
Tänään sitten sen personaltrainerin kanssa katottiin laitteita ja tehtiin suunnitelmaa. Oli kyllä mukavaa, kun oli joku joka avusti siinä ja kattoi että teen oikein.
Kroppa oli aivan paskana sen aikana jo, mutta kun lähti pois oli mukavan energinen olo. Pitää ottaa huomenna uusiks, kun on viellä tuoreessa muistissa liikkeet ja laitteet.
Lähinnä mä tonne halusin ryhmäliikuntojen takia, mutta alkuun kannattaa varmaan panostaa saliin, että saa siitä tavan muodostettua
Varmaan tiedätkin jo että pari ekaa viikkoa takaisin treeneissä voi tuntua aika raskailta ja paikat palautuvat hitaasti, mutta keho tottuu rasitukseen nopeasti ja hommat helpottuvat pian. Keep on going!
Posts: 3,999
niomic, 23.1.2008 23:01:
paljon oivallista asiaa...
Sun treenit alkaa olemaan jo aika lähellä Crossfit:iä, jota voin edelleen suositella kaikille :)
Paljon intervallitreenejä, jossa yhdistellään voimisteluliikkeitä, painonnostoa sekä juoksua, soutua tai uimista.
Asian ytimeen pääsee esim. lukaisemalla tämän:
http://www.crossfit.com/cf-download/CFJ-trial.pdf
OlliS, 23.1.2008 23:54:
Asian ytimeen pääsee esim. lukaisemalla tämän:
http://www.crossfit.com/cf-download/CFJ-trial.pdf
Kiitos linkistä, CF:ään on tullut tutustuttua alunperin jo aikoja sitten ja jo tuolloin konsepti vaikutti aika järkevältä, lähtökohdiltaan, metodeiltaan ja tavoitteiltaan aika samanlaisilta mitä olen itse mieltänyt hyväksi, vaikken niitä ehkä ole niin hyvin osannut omaan treeniini tuoda mukaan vaikka tieto on pääosin ollutkin päässä. Ko. PDF on kuitenkin paljon parempi paketti, kuin mitä sain aikanaan tuota pääsaittia selaillessani ja iloitessani jengin viesteistä eri haasteissa mitä tuolla julkistetaan vähän väliä. Ihme etten tuohon törmännyt aiemmilla visiiteilläni.
Posts: 6,592
Kertokaas pojat mitä potkunyrkkeilyä harrastavan kannattaa tehdä punttiksella? Nyt oon piessyt ensin lämmittelyiksi säkkiä puolisen tuntia aluksi hellästi, sitten kovemmalla sykkeellä, sen jälkeen venytellyt raajoja, tehnyt ojentajia ja rintoja isommilla painoilla ja muita aika summamutikassa, tuohon perään vielä jumppaliikkeet (kyykky 25 x 2 x 20 kilon tangolla, vatsat 2 x 50 tai 3 x 33, punnerrukset 2 x 20 ja leuat 1-2 kpl ja dipit 10-20 x 2)
sen jälkeen vetänyt vielä jaksamisen mukaan varjoa 15-20 min ja siihen päälle vielä säkinpieksäjäistä jos on aikaa. Säkkiä tulee potkittua 2/3 ajasta, joten isot lihakset saa kyytiä.
sen jälkeen vetänyt vielä jaksamisen mukaan varjoa 15-20 min ja siihen päälle vielä säkinpieksäjäistä jos on aikaa. Säkkiä tulee potkittua 2/3 ajasta, joten isot lihakset saa kyytiä.
Ana-5000, 24.1.2008 00:24:
Kertokaas pojat mitä potkunyrkkeilyä harrastavan kannattaa tehdä punttiksella? Nyt oon piessyt ensin lämmittelyiksi säkkiä puolisen tuntia aluksi hellästi, sitten kovemmalla sykkeellä, sen jälkeen venytellyt raajoja, tehnyt ojentajia ja rintoja isommilla painoilla ja muita aika summamutikassa, tuohon perään vielä jumppaliikkeet (kyykky 25 x 2 x 20 kilon tangolla, vatsat 2 x 50 tai 3 x 33, punnerrukset 2 x 20 ja leuat 1-2 kpl ja dipit 10-20 x 2)
sen jälkeen vetänyt vielä jaksamisen mukaan varjoa 15-20 min ja siihen päälle vielä säkinpieksäjäistä jos on aikaa. Säkkiä tulee potkittua 2/3 ajasta, joten isot lihakset saa kyytiä.
Itselleni tulee ainakin mieleen, että kannattaisi yhdistellä suurta osaa noista kaikista.
Lämmittely nyt miten maistuu.
Näiden välillä ei oikeastaan pahemmin taukoa, mutta rundin keston ei tarvitse olla pitkä:
Sitten lyhyitä kovan intensiteetin tykityksiä säkin kanssa
+ vatsoja
+ varjoa
+ esim. enemmän mt-tyylisiä polvi päähän hyökkäyksiä, eli takajalalla vaan pyrit vetämään hyvässä tasapainossa polven omaan rintaan ja vaikka siten, että kävelet eteenpäin, koko ajan takajalka vaihtuu, eikä haeta mitään hirveetä voimaa vaan et paketti pysyy kunnossa, polven rata on hyvä, suojaus pysyy ylhäällä, tasapaino pysyy kunnossa
+ muuta samantyylistä mitä voit tehdä isot hanskat kädessä
---- tauko pari minuuttia ----
ja uusiks x kertaa
Loppuun sitten nuo muut treenit mitä haluat tehdä ilman kamoja.
Uskoisin että saat em. tavalla huomattavasti paremman ja kiinnostavamman treenin ja lyhyemmässä ajassa. Toi voi myös tuntua aika raskaalta alkuun useammankin kerran ja kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, mitä oma keho sanoo toistoista ja tauotuksesta ja eri liikkeiden järjestyksestä. Eikä välttämättä tarvitse olla niin monta juttua mitä yhdistellä tuossa kierrossa yhdellä treenikerralla, vaan vaihdella niitä eri treenikerroilla.
Posts: 5,636
Ana-5000, 24.1.2008 00:24:
(kyykky 25 x 2 x 20 kilon tangolla, vatsat 2 x 50 tai 3 x 33, punnerrukset 2 x 20 ja leuat 1-2 kpl ja dipit 10-20 x 2)
Semmoinen välihuomautus, että pelkän istumaannousun lisäksi kannattaisi IMO treenata myös syviä vatsalihaksia ja erinäisiä selkälihaksia, mutta yksityiskohdat kannattanee kysyä joltain, joka tietää paremmin. Tukielimiä pitäisi kuitenkin treenata suhteellisen tasapuolisesti, etteivät eri lihasryhmät joudu pahaan epätasapainoon, mikä taas vaikuttaa ryhtiin ja sitä kautta mahdollisesti aiheuttaa vaivoja.
Itse on nyt tullut enemmän tai vähemmän säännöllisesti vedettyä tyttiksen kanssa seuraavaa settiä, joka on elänyt ja elää vieläkin sen mukaan, miten tasapainoiselta treeni tuntuu.
- 100 x niin, että istumaannousun yläasennosta laskeudutaan n. kolmasosa matkasta alas ja noustaan takaisin ylös
- 100 x vartalonkierto edestakaisin istumaannousun yläasennosta vähän taakse nojaten
- 40 x ylävatsat eli rintakehää kohti kattoa niin, että hartiat eivät kosketa välillä lattiaa
- 30 x alavatsat niin, että maataan selällään jalat suorassa kulmassa sekä polvien, että lantion suhteen ja selkä vähän pyöristettynä nostetaan lantiota rauhallisesti irti maasta
- 40 x selällään maaten polvet toiselle puolelle vietynä (eli selkä kiertyy) "istumaannousuja" eli viedään nenää kohti lantiota (molemmat puolet)
- 20 x perinteinen istumaannousu
- 40 x niin, että kyljellään maaten toinen käsi kehon suuntaisesti ja toinen tämän olkapäässä kiinni viedään sormia kohti polvea (molemmat puolet)
- 40 x vatsallaan maaten yläkroppaa ilmaan
- 40 x vatsallaan maaten jalkoja ja lantiota ilmaan
- syvät vatsalihakset niin, että ollaan kyynärvarsien ja varpaiden varassa ja pidetään kroppa suorassa ja pysytään siinä 1 min 15 s
(+punnerruksia, jalanheittoja ja reisirääkkäystä)
Tämä setti on suhteellisen monipuolinen, mutta tällä hetkellä tuntuu rasittavan suhteessa ylempiä vatsalihaksia eniten, joten parina viimoisena kertana ollaan yritetty keksiä jotain uutta tuonne lisäksi. Aikaa tuohon menee reippaasti tehtynä parisenkymmentä minuuttia, jos ei laske punnerruksia yms. mukaan.
Posts: 3,224
Jago, 23.1.2008 20:12:
Pakotin itteni nyt salille ja hankkiuduin elixialle. Eilen alko, mutta nukahdin odottaessani pyöräilyn alkamista*igor*
Tänään sitten sen personaltrainerin kanssa katottiin laitteita ja tehtiin suunnitelmaa. Oli kyllä mukavaa, kun oli joku joka avusti siinä ja kattoi että teen oikein.
Kroppa oli aivan paskana sen aikana jo, mutta kun lähti pois oli mukavan energinen olo. Pitää ottaa huomenna uusiks, kun on viellä tuoreessa muistissa liikkeet ja laitteet.
Lähinnä mä tonne halusin ryhmäliikuntojen takia, mutta alkuun kannattaa varmaan panostaa saliin, että saa siitä tavan muodostettua
Hienoa, että oot aloittanu salitreenin! Hyvä, Tini! Ja vaikka treeni vie energiaa, tuo se tullessaan ihan erilaista energiaa muuhun jaksamiseen*yingyang*.
Posts: 6,592
Epailija, 24.1.2008 13:27:
---
Ana-5000, 24.1.2008 00:24:
(kyykky 25 x 2 x 20 kilon tangolla, vatsat 2 x 50 tai 3 x 33, punnerrukset 2 x 20 ja leuat 1-2 kpl ja dipit 10-20 x 2)
---
Semmoinen välihuomautus, että pelkän istumaannousun lisäksi kannattaisi IMO treenata myös syviä vatsalihaksia ja erinäisiä selkälihaksia, mutta yksityiskohdat kannattanee kysyä joltain, joka tietää paremmin. Tukielimiä pitäisi kuitenkin treenata suhteellisen tasapuolisesti, etteivät eri lihasryhmät joudu pahaan epätasapainoon, mikä taas vaikuttaa ryhtiin ja sitä kautta mahdollisesti aiheuttaa vaivoja.
Kiitos sarjoista, pitää kokeilla noita! Vatsalihaksia tulee itseasiassa treenattua paljon ja monipuolisesti, koska lajiharjoittelussa otetaan paljon iskuja vatsan seudulle, harjoitellaan asentoa sun muuta ja loppujumpassa varioin vatsalihasliikkeitä mahdollisimman paljon. Pakki alkaa olemaan iskunkestävyydeltään jo ihan kohtuullisella tasolla.
Sitä on tullut väännettyä nyt niin, että tehty perus istumaannousuja, sitten "rutistuksia" eli polvet 90asteen kulmassa jalat ilmassa ja kyynärpäitä polviin, siitä kiertäen, linkkareita, etc.. ja tietty paras vatsalihasharjoitus eli harjoituspari vetää alakoukkuja pakkiin :)
Pitää ensi kerralla mennä tutustumaan noihin vapaisiin painoihin, ei noista koneista taida olla enää paljoa hyötyä nyt kun punttisalilla käyminen on saanut lajiperusteisen tavoitteen pelkän pihvin/nostovoiman kasvatuksen sijaan.
Posts: 5,103
operaatio kesäkunto (yritys ) taas edessä! Ajattelin kyllä itse tehdä niin, että syön normaalia reippaammin maaliskuuhun asti, et saa vähän tota surkastunutta lihaksistoa takaisin. Ja mahdollisimman paljon treeniä. Maaliskuussa sit ylimäärästä pois :)
) taas edessä! Ajattelin kyllä itse tehdä niin, että syön normaalia reippaammin maaliskuuhun asti, et saa vähän tota surkastunutta lihaksistoa takaisin. Ja mahdollisimman paljon treeniä. Maaliskuussa sit ylimäärästä pois :)
Posts: 1,730
Posts: 7,451
lohikarme, 24.1.2008 15:04:
Kokeile Ana palloa vatsojen tekoon. Voisin vaikka väittää että rankempaa vatsalihastreeniä saa hakea kissojen ja koirien kanssa. :)
Mä en selkeesti osaa tehdä jumppapallolla (jos sitä tarkoitit), kun en saa sillä hyvää vatsatreeniä edes tekemällä.
Edit: Vinkkejä? Voisi kokeilla taas.
Posts: 1,730
Avernian, 24.1.2008 15:06:
---
lohikarme, 24.1.2008 15:04:
Kokeile Ana palloa vatsojen tekoon. Voisin vaikka väittää että rankempaa vatsalihastreeniä saa hakea kissojen ja koirien kanssa. :)
---
Mä en selkeesti osaa tehdä jumppapallolla (jos sitä tarkoitit), kun en saa sillä hyvää vatsatreeniä edes tekemällä.
Edit: Vinkkejä? Voisi kokeilla taas.
Mahollisimman tukevasti se pallo siihen selän alle mahd. lähelle pyllyä (ristiselän alue?) . Eli kun sulla on selkä taaksepäin notkollaan niin lähdet nostamaan itseäsi siten, että paine tuntuu koko vatsan alueella aina alhaalta ihan ylös asti. Kun vatsalihakset hermottuvat kunnolla niin toistojen määrä vähenee (tuntuu jo pienemmällä määrällä toistoja) ja sitä mukaan liike tehostuu.
Posts: 7,734