|
|
|
|
sunnuntai 10.9.2006
Elämäntaparemonttiblogi | Olen tässä viimeaikoina ihmetellyt useaan otteeseen, miksi olo on koko ajan hieman vetämätön, mikään ei oikein innosta ja tekisi mieli nukkua päivät ympäri. Lisäksi iho on surkeassa kunnossa (osittain varmaan myös kesän ja auringon vaikutuksesta).
Ennen kuin lähden näyttämään itseäni lekurille, ajattelin korjata hieman ruokavaliotani, joka on oikeastaan suurimman osan elämästäni ollut hyvin satunnainen ja vähän mitä sattuu. Esimerkiksi hedelmät, marjat ja kasvikset ovat puuttuneet lähes kokonaan.
Lisäksi liikunnasta pitäisi saada viikottainen rutiini, jota oikein tekee mieli. Tykkään kävelylenkeistä ja olen välillä koettanut jopa hölkkäämistä. Lisäksi uiminen on lähellä sydäntäni ja jos löytyisi vakituinen, viikottainen salikaveri voisi käydä jopa kuntosalilla ja joillain ihanilla streching/chi-ball -tunneilla.
Ruokakokeiluni olen aloittanut jo aiemmin tällä viikolla ja liikuntaa yritän harrastella satunnaisesti koko ajan kunhan saan ruoskittua itseni ylös ja ulos raittiiseen ilmaan. Kuitenkin, kun olen järjestelmällinen kauris, joka rakastaa tehdä listoja kaikesta ajattelin, että tällainen päiväkirja voisi auttaa motivoimaan tässä pienessä urakassa. Olisin ehkä mieluiten kirjoittanut ihan oman yksityisen päiväkirjan, mutta koska en löytänyt täältä sellaista ominaisuutta, on tämä blogi sitten kaikkien luettavissa.
Tarkoituksena ei ole siis laihduttaa tai himotreenata vaan saavuttaa terve, reipas ja energinen olo sekä saada pysyviä muutoksia niin ruokavalioon kuin liikuntatottumuksiinkin. Aiemmat kunto- ja ruokaremontit ovat loppuneet melko lyhyeen innostuksen laantuessa, enkä takaa kuinka kauan tämäkään kestää, mutta yritys on kova.
Tästä se sitten lähtee, tsemppiä mulle! 
1. PÄIVÄ
Aamupala (Puolen päivän jälkeen): Kourallinen pakastemarjoja (mansikoita, vadelmia ja mustikoita), 1 kiivi, mukillinen rasvatonta vaniljajogurttia ja omena. Möllerin basic -kapselit.
Välipala (iltapäivällä): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikkelettä ja iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon.
Iltaruoka: Iso rasiallinen kreikkalaista salaattia, jossa 1 iso tomaatti, jäävuorisalaattia, puolikas kurkku, pieni punasipuli ja puoli purkkia kevyt fetaa.
Iltavälipala: Pieni terttu viinirypäleitä, kourallinen baby porkkanoita, banaani ja appelsiini
Iltapala: 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikettä ja iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon.
Päivän aikana juotu n. 1L vettä.
Päivän liikunta: puolen tunnin terapiakävelylenkki ystävän kanssa ja kotiin leffavuokraamon kautta.
2. PÄIVÄ
Aamupala (puolen päivän aikoihin): Lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä, lasillinen rasvatonta maitoa, kourallinen pakastemarjoja (mansikoita, vadelmia ja mustikoita), 1 kiivi, mukillinen rasvatonta banaanijogurttia ja omena. Möllerin basic -kapselit.
Välipala (iltapäivällä): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikettä ja iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon.
Myöhäinen illallinen: Iso kulhollinen makaronia ja jauhelihakastiketta sekä appelsiini-mangomehua.
Iltapala: Pieni terttu viinirypäleitä, kourallinen baby -porkkanoita, banaani ja appelsiini.
Päivän aikana juotu n. 1L vettä.
Päivän liikunta: hyötyliikuuntaa; kävellen palauttamaan vuokravideo ja kotiin kaupan kautta.
3. PÄIVÄ
Aamupala (~7): Puoli pakettia vispipuuroa, rasvatonta maitoa ja banaani. Möllerin basic -kapselit.
Lounas (~12): Annos kanaviilokkia, riisiä, leipälautasellinen salaattia (salaattia, tomaattia ja caesar kastiketta), pala moniviljapatonkia ja pari lasia marjamehua.
Välipala (~17): Kanapanini
Ilta/yöpala (~23): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikettä, ja iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon. Lisäksi kourallinen baby porkkanoita, pieni terttu viinirypäleitä, omena ja kiivi.
Päivän aikana juotu n. 1L vettä.
Päivän liikunta: Hyötyliikuntaa; kävellen kotiin bussilta (matka kurvista brakun tienoille).
4. PÄIVÄ
Aamupala (~9): Lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä, rasvatonta maitoa, banaani ja appelsiini. Möllerin basic -kapselit.
Myöhäinen lounas (~16): Annos lihapullapyttipannua, paistettu kananmuna, pieni annos raastesalaattia (salaattia, paprikaa, porkkanaa, caesar -kastiketta), lasi marjamehua.
Myöhäinen iltapala (~22): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikettä ja iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon.
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän liikunta: Hyötyliikuntaa; kävellen kurvista brakun tienoille
5. PÄIVÄ
Aamupala (~5-6): Puoli pakettia vispipuuroa, rasvatonta maitoa ja möllerin basic -kapselit.
Lounas (~11): Annos nakkistroganoffia perunamuusilla, pieni annos salaattia (salaattia, tomaattia, mandariinilohkoja ja caesar -kastiketta), croissant ja lasi marjamehua.
"Välipala" (~12): Becel Pro-active -juoma
Välipala[b] (~18):[/b] 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikettä ja iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon.
Iltapala (~21): Kourallinen babyporkkanoita, pieni terttu viinirypäleitä, kiivi ja banaani
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: hyötyliikuntaa; kävellen braku-kurvi-braku ja tunnin kävely/juoksulenkki.
6. PÄIVÄ
Aamupala (~13): Rasvaton viili maustettuna sokerilla, banaani ja Möllerin basic -kapselit.
Välipala (~15): Kanapekoni bruchetta, Knorrin Vie -juoma (mansikka, omena, porkkana), 2 Domino -keksiä ja 2 Geisha -karkkia.
Päivällinen (~18): Annos jauhelihapihvejä, lohkoperunoita ja pippurikermakastiketta, ananas paloja ja lasillinen marjamehua.
Iltapala (~24): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudan paistileikettä, iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon.
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä.
Päivän liikunta: Hyötyliikuntaa; kävellen kurvi - braku.
7. PÄIVÄ
Aamupala (~7): Puoli pakettia vispipuuroa ja rasvatonta maitoa, banaani ja Möllerin basic -kapselit.
Lounas (~12): Lime-yrttimaustettu kalaleike, keitettyjä perunoita, leipälautasellinen salaattia (salaatti, porkkanaraaste, kurkku, tomaatti, punakaali ja caesar -kastike) ja lasillinen marjamehua.
Snacks (~15): 2 murokeksiä.
Välipala ennen treeniä (~17): Banaani
Välipala treenin jälkeen (~19): Puoli rasiallista viinirypäleitä.
Illalla Korkeasaaressa (~20-22): 1 Eucalyptus -karkki, Mini-Mars -patukka, grillimakkara sinapilla, 1 pala Fazerina suklaata.
Iltapala (~23): Rasvaton viili sokerilla maustettuna.
Päivän aikana juotu n 1L vettä
Päivän liikunta: Hyötyliikuntaa kävellen; kurvi - Braku, kurvi - Hakaniemi, 2h ympäri Korkeasaarta, Hakaniemi - Braku ja Balletone -treenit 1h
8. PÄIVÄ
Unta 6h
Päiväunet 3h
Aamupala (~8): Muutama murokeksi, Becel Pro-Active -mansikkajuoma.
Lounas (~12): Porsaanleike, lohkoperunat, pieni annos salaattia(salaatti, tomaatti, porkkanaraaste, fetajuusto ja caesar -kastike) ja lasillinen marjamehua.
Välipala (~17): 2xruispala, oivariinia, naudanpaistileikettä, oltermanni -juustoa, iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon, kourallinen pikkuporkkanoita ja Möllerin basic -kapselit.
Illalla/yöllä: 2xsiideri, 2xjekkubattery, pieni lasi punkkua, chilivodkamojito ja muutama ranskis.
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä.
Päivän liikunta: Hyötykiiluntaa kävellen kurvi - Braku, keskusta - Kallio - Sörkkä - Kallio.
9. PÄIVÄ
Unta 6h
Aamupala[b] (~13):[/b] 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikettä, iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon.
Välipala[b] (~18):[/b] Kaksi kourallista baby -porkkanoita, iso terttu viinirypäleitä, Möllerin basic -kapselit.
Iltapala (~21): Puoli purkkia vispipuuroa, rasvatonta maitoa ja rasvaton viili maustettuna sokerilla.
Päivän aikana juotu n. 1L vettä
Päivän liikunta: Löhöpäivä
10. PÄIVÄ
Unta 6h
Ei aamupalaa
Välipala (~11): 2 Geisha karkkia
Lounas (~12): Annos pastaa ja sipuli-salamikastiketta, leipälautasellinen salaattia (salaattia, porkkanaraastetta, kaaliraastetta, tomaattia ja caesar -kastiketta), viipale vaaleata keipää ja margariinia sekä lasi marjamehua.
Välipala[b] (~17):[/b] 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikkelettä, iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon, puolikas pussi baby -porkkanoita ja Möllerin basic -kapselit.
Iltapala (~21): 4 kiiviä
Päivän aikana juotu yli 0.5L vettä
Päivän liikunta: Kävellen Braku - kurvi - Braku, 45 min kävely+juoksulenkki sekä kotijumppailut ja -venyttelyt.
11. PÄIVÄ
Unta 12h
"Aamu"pala (~12): Kaurapuuroa voisilmällä, rasvatonta maitoa ja Möllerin basic -kapselit
2 kurkkupastillia ja 2 salmiakkikarkkia
Päivällinen (~18): Annos makaronilaatikkoa ketsupilla, pieni annos porkkana-kaaliraastetta ja marjamehua.
Iltapala (~1): Banaani, banaanijugurttia ja viili sokerilla maustettuna
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen kurvi - Braku.
12. PÄIVÄ
Unta 9h
"Aamu"pala (~12): Kaurapuuroa voisilmällä ja Möllerin basic -kapselit.
Välipala[b] (~17):[/b] 2 omenaa, 2 kiiviä, banaani ja pieni terttu viinirypäleitä.
Päivällinen (~19): Annos kananuudeleita ja vähärasvaisia feta -kuutioita.
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä.
Päivän liikunta: tunnin kävely ja hölkkälenkki sekä kotijumppailut ja -venyttelyt. Lisäksi kävellen Braku - kurvi.
13. PÄIVÄ
Yöruoka 1. (~1): Lohileipä (graavilohta, salaattia, tomaattia, majoneesia, paahtoleipäviipale), lasi Jaffaa.
Yöruoka 2. (~4): Paahtopaistipatonki ja lasi Jaffaa.
(~6): Cafemocha sokerilla
Unta 8h
"Aamu"pala (~18): Kaurapuuroa voisilmällä, rasvatonta maitoa ja Möllerin basic -kapselit.
Välipala (~22): Jyväshyvän omena-mysli Paussi -patukka ( )
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen kurvi - Braku - kurvi
14. PÄIVÄ
Yöpala 1. (~00): Lohileipä (vaalea paahtoleipä, salaattia, tomaattia, graavilohta ja sinappimajoneesia) ja lasi Jaffaa.
(~2): Puolikas omena
Yöpala 2. (~6): Paahtopaistipatonki ja lasi Jaffaa
Unta 7,5h
"Aamu"pala[b] (~17):[/b] sokerilla maustettu rasvaton viili, Möllerin basic -kapselit.
Treenin jälkeen (~19): Paussi Omena-mysli -patukka.
Kaikkee sekalaista (~20): 2 isoa porkkanaa, 50g naudan jauhelihaa ja banaanijogurttia.
Päivän aikan juotu n. 1L vettä
Päivän liikunta: kävellen kurvi - Braku - kurvi -Braku - kurvi, 1h Balletone treenit.
15. PÄIVÄ
Yöpala (~3): Paahtopaistipatonkia ja lasi Jaffaa
Aamulla (~8): banaani
Unta 7h
(~18): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudan paistileikkelettä, iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon ja Möllerin basic -kapselit.
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen kurvi - Braku - kurvi.
16[b]. PÄIVÄ[/b]
(~2): Rasvaton viili sokerilla
(~5-6): Rasiallinen vispipuuroa kevytmaidolla, 2 kiiviä, 2 porkkanaa, muutama viinirypäle.
(~7): Katkarapuleipä (vaalea leipäviipale, salaattia, kananmuna, majoneesia ja katkarapuja)
Unta 7h
(~18): Banaanijogurttia ja Möllerin basic -kapselit
(~20): Kaurapuuroa voisilmällä ja rasvatonta maitoa
(~23): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikkelettä ja iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon.
Päivän aikana juotu n. 1L vettä
Päivän liikunta: kävellen kurvi -Braku ja puolen tunnin reipas kävelylenkki ystävän kanssa.
17. PÄIVÄ
Unta 9h
Aamupala (~10): kaurapuuroa voisilmällä, rasvatonta maitoa ja Möllerin basic -kapselit.
(~14): kourallinen maapähkinäsuklaa M&M: sejä.
(~16): Paussi Omena-Mysli -patukka.
Päivällinen(~18): Pieni annos riisiä ja pippurihärkäkastiketta, salaattia, tomaattiviipaleita, mandariinilohkoja ja lasi marjamehua.
(~23): 3 kiiviä ja banaani
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä.
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi - Braku.
18. PÄIVÄ
Unta 7,5h
Aamupala (~9): Kaurapuuroa voisilmällä, rasvatonta maitoa ja Möllerin basic -kapselit
Lounas (~12): Annos riistakäristystä ja perunamuusia, leipälautasellinen salaattia (porkkanaraastetta, salaattia, punakaalia, mandariinilohkoja ja caesar -kastiketta) sekä puoli lasia marjamehua.
(~14): Puolikas mozzarellapanini, omena ja puolikas banaani
(~20): kourallinen viinirypäleitä
(~23): Omena-mysli -patukka, kaurapuuroa voisilmällä ja rasvatonta maitoa.
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi.
19. PÄIVÄ
Unta 5h
Aamupala (~5): Möllerin basic -kapselit, lasi vettä
(~7): Puolikas banaani
Lounas (~12): Annos perunamuusia juustouunimakkaralla ja ruskealla kastikkeella, pieni annos salaattia (salaatti, appelsiini ja caesar -kastike), pieni vaalea leipäpala, margariinia ja lasi marjamehua.
(~16): rasvaton viili sokerilla maustettuna.
Iltapala (~21): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikkelettä ja iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon.
Päivän aikana juotu: n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi - Braku, tunnin uintitreenit.
20. PÄIVÄ
Unta 5h
Aamupala (~5): Lasi rasvatonta vanilja jogurttia, Möllerin basic -kapselit.
Lounas (~11): Annos kinkkukiusausta, leipälautasellinen salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, punakaali, porkkana ja caesar -kastike) ja lasillinen marjamehua.
Päivällinen (~18): Annos nuudeleita ja tulisia kanawingsejä, lasi mango-appelsiinimehua
Iltapala (~23): Rasvaton viili sokerilla maustettuna, puolikas omena ja banaani.
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi.
21. PÄIVÄ
Unta 7,5h
Aamupala (~8): rasvaton viili sokerilla maustettuna
Välipala (~10): Paussi Omena-mysli -patukka ja banaani
Lounas (~12): Mozzarella ciabatta (vaalea leipä, pestotahnaa, salaattia, tomaattia ja mozzarella -juustoa) ja mansikka Grandi
Välipala (~14): Pims Jaffa -keksi, 3 Veera -keksiä ja vadelma-mustikka -Grandi.
Välipala (~16): 2 riisipiirakkaa
(~20): omena
Iltapala (~22): 2xruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudan paistileikkelettä, iso muki kaakaota rasvattomaan maitoon ja Möllerin basic -kapselit.
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: tunnin Balletone -treenit ja kävellen kurvi - Braku, Huopalahden asema - Haaga instituutti - Huopalahden asema
22. PÄIVÄ
Unta 6h
Aamupala (~8): kaurapuuuro voisilmällä, rasvatonta maitoa ja Möllerin basic -kapselit.
Lounas (~12): Pieni annos kinkkukiusausta, salaattia (salaattia, ruskeita papuja, balsamiviinietikkaa, rejuustoa), vaalea leipäviipale oivariinilla ja lasi marjamehua.
Iltapäivällä: sekalainen määrä popcornia, sipsejä, suklaatikkuja, syntymäpäiväkakkua ja mehua.
Päivällinen (~17): alkusalaatti (salaattia, ruskeita papuja, vuohenjuustoa, parman kinkkua ja balsamiviinietikkaa), lautasellinen kuhakeittoa, 2 viipaletta ruisleipää oivariinilla ja savujuustolla ja 2 lasia valkoviiniä. Jälkiruoaksi pala syntymäpäiväkakkua.
Illan aikana: Päärynäsiideri, jekkubattery, valkovenäläinen, chilivodkamojito ja 7-8 tupakkaa.
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen Hakaniemi - Braku
23. PÄIVÄ
Unta 9,5h
"Aamu"pala (~15): Rasiallinen marjapuuroa rasvattomalla maidolla.
Välipala (~18): Banaani
Illallinen (~20): Annos Vuohenjuusto-pekoni-basilikapastaa ja lasi mango-appelsiinimehua.
Iltapala (~23): porkkana, 2 kiiviä ja Möllerin basic -kapselit.
Päivän aikana juotu yli 0,5L vettä
Päivän liikunta: krapulapäivä
24. PÄIVÄ
Unta 10h
Aamupala (~13): rasiallinen marjapuuroa rasvattomalla maidolla.
Lounas (~14): Lämpimiä ruisleipiä, päällä oivariinia, vuohenjuustoviipaleita, pekonipaloja, tomaattia, basilikaa, suolaa ja pippuria sekä lasi mango-appelsiinimehua. Möllerin basic -kapselit.
Välipala (~17): rasvaton viili sokerilla maustettuna ja banaani
Iltapala (~21): 2x ruispala, oivariinia, oltermanni -juustoa, naudanpaistileikkelettä, tomaattia ja basilikaa sekä iso lasi kaakaota rasvattomaan maitoon.
Iltailtapala (~22): 3 kiiviä
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: tunnin kävely ja juoksulenkki
25. PÄIVÄ
Unta 5,5h
Aamupala (~5): rasvaton viili sokerilla maustettuna, Möllerin basic -kapselit
Lounas (~12): Annos lohilaatikkoa, leipälautasellinen salaattia (porkkanaraastetta, salaattia, kurkkua ja caesar -kastiketta), kaksi pientä siivua ruisleipää margariinilla ja lasi marjamehua.
Välipala (~15): 2 Geisha karkkia ja banaani
Iltaruoka (~18): annos salaattia (salaattia, balsamiviinietikkaa, kidneypapuja ja vuohenjuustoa) ja 2xruisleipä, oivariinia, vuohenjuustoviipaleita, tomaattia ja basilikaa. Lasi mango-appelsiinimehua.
Iltanapostelut (~20): Puoli pussia baby -porkkanoita
Iltapala (~22): rasvaton viili sokerilla maustettuna
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän li[b]ikunta:[/b] kävellen Braku - kurvi - Braku
Nuha alkaa...
26. PÄIVÄ
Unta 6h
Aamupala (~5): rasvaton viili sokerilla maustettuna, Möllerin basic -kapselit.
Lounas (~12): Annos tilliperunoita ja makkarakastiketta, leipälautasellinen salaattia (salaatti, porkkanaraaste, tomaatti, caesar -kastike), viipale vaaleata leipää ja lasi marjamehua.
Välipala (~16): banaani
Illallinen (~19): Iiso lautasellinen kalkkuna caesar -salaattia (ruukullinen salaattia, caesar -kastiketta, 2x rose-pippurimarinoitu kalkkunafile, puolikas tomaatti, pala parmesan -juustoa lastuina ja leipäkuutioita. Lasi vettä.
Ei iltapalaa, sillä vatsa täynnä aiemmasta isosta salaatista.
Päivän aikana juotu yli 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi, Huopalahden asema - Haaga instituutti - Huopalahden asema
Nuha jatkuu
27. PÄIVÄ
Unta 5,5h
Päiväunet ehkä joku 3h
Aamupala (~5): rasvaton viili sokerilla maustettuna
(~7): Kuppi Findrexiniä
Lounas[b] (~12):[/b] Oskarin leike (leivitetty porsaanleike) ja pannuperunat, leipälautasellinen salaattia (salaatti, punakaali, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku, mandariinilohkot ja cesar -kastike), siivu vaaleata leipää margariinia ja lasi marjamehua.
(~15): iso lasi lämmintä kaakaota kermavaahdolla
Iltapala (~21): 2xruispala, oivariinia, vuohenjuustoa, ilmakuivattua kinkkua, tomaattia ja basilikaa. Möllerin basic -kapselit
Iltanaposteltava (~23): puoli pussia baby -porkkanoita
Päivän aikana juotu n. 0,5L vettä
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi - Braku
flunssainen olo jatkuu, ei niin paha
28. PÄIVÄ
Unta 6,5h
Aamupala (~8): Puolikas purkki marjapuuroa ja rasvatonta maitoa, Möllerin basic -kapselit.
Välipala[b] (~10):[/b] Banaani
Lounas (~11): Annos riisiä ja kebab-papukastiketta, leipälautasellinen salaattia (salaattia, porkkanaraastetta, kurkkua ja rhode island -kastiketta), 2 pientä viipaletta vaaleata leipää ja oivariinia sekä iso lasi rasvatonta maitoa.
Välipala (~14): Knorr Vie -juomashotti
(~16): 2x ruispala, oivariinia, vuohenjuustoa, ilmakuivattua kinkkua, tomaattia ja basilikaa.
Illan ja yön aikana: Sekalainen määrä alkoholijuomia (ainakin: 3-4 skumppadrinkkiä, 2 lasia punaviiniä, puoli pulloa päärynäsiideriä, jekkubattery ja pantteri -snapsi) sekalainen lautanen uuniperunoita, nachoja, salsaa, cheddar -dippiä, katkarapu cesarsalaattia, mustekalarenkaita ja reilusti tupakkaa sekä monta tuopillista vettä.
Päivän aikana juotu yli 2L vettä
Päivän liikunta: kävellen Huopalahden asema - Haaga instituutti - Huopalahden asema, tunnin Balletone -treenit ja kävellen Kurvi - Hakaniemi.
Nuha jo selätetty, kurkku karhea ja limainen
29. PÄIVÄ
Unta 4,5h
Päiväunet 3h
Lounas (~12): Uunilohta, perunamuusia, ananaslohkoja ja lasi marjamehua
Välipala (~16): 2x ruispala, oivariinia, vuohenjuustoa, ilmakuivattua kinkkua, tomaattia ja basilikaa. Lasi mango-appelsiinimehua. Möllerin basic -kapselit.
Iltavälipala (~21): puolikas purkki marjapuuroa ja rasvatonta maitoa
illan aikana: 1 fisusnapsi, 1,5 jekkubatteryä, pala synttärisuklaakakkua, paljon vettä ja pienet makkaraperunat
Päivän aikana juotu yli 1L vettä
Päivän liikunta: 3,5h tanssitunti Tapsan tahtiin 
Ei enää kipeää oloa 
30. PÄIVÄ
Unta 7h
Aamupala/lounas/välipala (~16): Kinkku-katkarapu-salami-pannupizza, Jaffaa
Iltapala (~24): lohileipä (paahtoleipäviipale, salaattia, tomaattia, sinappimajoneesia, graavilohta ja sitruunamehua.
Päivän aikana juotu yli 1L vettä
Päivän liikunta: kävellen kurvi - Braku
Kuukauden tiiviin kirjanpidon jälkeen näkyy hyvin selvästi, että innostus ruoan suhteen on vähän läsähtänyt. Yritän kyllä syödä tarpeeksi (ennen unohtelin välillä jopa syödä ja sit taas ahmin jotain ihan törkyä tai yleensäkin mitä sattuu. Syömishäiriöstä ei kuitenkaan ole missään vaiheessa ollut kyse), mutta ne hedelmät ja marjat sun muut on kyllä nopeasti vähentyneet, mikä on todella harmi. kolmivuorotyötä tekevänä koin haasteeksi myös yövuorot, jolloin oli jotenkin todella hankala pitää kiinni mistään ruokailutottumuksista, sitä vaan syö kaikkee mitä silmiin osuu. Siitä pitäisi kyllä enemmänkin suunnitella, ottaa sitten vaikka paljon kaikkee omaa terveellistä naposteltavaa mukaan.
Liikunnan suhteen olen ollut suhteellisen tyytyväinen. Vieläkään en ole päässyt siihen ideaalitilaan, että tulisi sellainen "pakko/himo" liikkua, vaan aina tuntuu, että joutuu raahaamaan itsensä sinne lenkkipolulle ja vaikka aamulla suunnittelisin meneväni päivän päätteksi uimaan tms, saattaa mieli muuttaa itseään ja muut aktiviteetit alkavat tuntua hyvinkin mielekkäiltä. Hyötyliikuntaa harrastan kyllä paljon, käveltyä tulee joka päivä jonkin verran, se ehkä pitääkin tietynlaisen perushyvän liikkuvuuden yllä. Lisäksi etukäteen maksettu kausi Balletone -tunteja on aktivoinut liikkumaan ainakin sen kerran viikossa. Siitä kyllä nautin, eikä se fiilis todellakaan ole huono sen lenkinkään jälkeen vaan aivan päinvastoin! Juoksu tuntuu joka kerta helpommalta ja joskus saatan vielä jaksaa koko töölönlahden ympäri ilman kävelypausseja!
Alussa huomasi ihon pitävän uudesta elämäntyylistä ja se paranikin huomattavasti. Lepsumisen myötä ongelmat kuitenkin ovat jatkuneet. Ei ole pelkkää pötypuhetta se, että veden juominen vaikuttaa suoraan myös ihon kuntoon. Tästä päästäänkin seuraavaan epäkohtaan, eli siihen, että juon vettä aivan liian vähän. litra päivässä on ollut minimitavoite, enkä ole yltänyt siihen kuin vain murto-osana päivistä. Unta pitäisi myös saada lisää... olen vaan todella huono menemään nukkumaan ajoissa, vaikka seuraavana päivänä olisikin herätys viideltä 
Mielenkiintoista olisi näyttää tätä pientä dokumentointia jollekin ammattilaiselle, joka voisi kertoa onko tässä ylipäätänsä mitään järkeä, vai olenko menossa jopa oikeaan suuntaan? Seuraavaksi kuukaudeksi asettaisin kyllä erityistavoitteiksi:
-Lisää vettä, minimi 1L mieluusti enemmän. Liikuntapäivinä tedellakin enemmän!
-Lisää unta, 7-9h joka yö, kiitos!
-Kasvikset, hedelmät marjat ja vihannekset, niitä joka väliin ja niin paljon ku napa vetää!
31. PÄIVÄ
Unta 5,5h
Aamupala (~8): lasi rasvatonta vanilja jogurttia, Möllerin basic -kapselit
Lounas (~12): Annos pastaa ja savulohikastiketta, leipälautasellinen salaattia (salaatti, porkkanaraaste, punakaali ja cesar-kastike), pieni vaalea sämpylä margariinilla ja lasi marjamehua
Iltapäivän herkut: Vital-hedelmämehu, twix -patukka, lasi kevytmaitoa, muutama nacho ja salsaa sekä kourallinen ässämix -karkkeja
Illallinen (~20): IIIIISO kalkkunacesarsalaatti (salaattia, cesar-kastiketta, tomaattia, parmesan-lastuja, leipäkuutioita ja 2x rosepippurikalkkunan fileetä)
Päivän aikana juotu yli 0,5L
Päivän liikunta: kävellen Braku - kurvi - Braku
Lauantain tanssimaratonin jälkeen päkiöissä kipua jo toista päivää, oma diagnoosi: hius/marssimurtumat - ei lenkkeilyä tai tanssiharjoituksia, ennen kuin jalat kivuttomat
32. PÄIVÄ
Unta 14h 
(~15): rasvaton viili sokerilla
(~18): 2x ruispalat, oivariinia, oltermannia, kalkkunaleikkelettä, iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon.
(~20): pieni terttu viinirypäleitä, puoli pussia baby -porkkanoita, 2 kiiviä
(~23): 2x ruispalat, oivariinia, oltermannia, kalkkunaleikkelettä, iso mukillinen kaakaota rasvattomaan maitoon.
Päivän aikana juotu yli 0,5L vettä
Päivän liikunta: Lepopäivä jaloille
33. PÄIVÄ
Unta 12h
Aamupala (~12): rasvaton viili sokerilla, Möllerin basic -kapselit
(~16): 1 Dooris -keksi, 1 suklaalehti -keksi, 1/4 kanelipulla
(~18): Annos Basmatiriisia ja basilikabroileria, leipälautasellinen salaattia (salaatti, punakaali, porkkanaraaste ja cesar -kastike) ja lasi marjamehua
(~21): 2 Dooris -keksiä, 2 suklaalehti -keksiä ja lasi kevytmaitoa
(~23): Katkarapuleipä (paahtoleipäviipale, salaattia, tomaattia, katkarapuja, kananmunaa ja majoneesia)
Päivän aikana juotu alle 0,5L vettä
Päivän liikunta: ostoksilla kävelyä
34. PÄIVÄ
kirjoitettu 20:16, 2 kommenttia, 80 muokkausta, uusin 12.10.2006 00:17 |
|
06:35, pe 3.9.2010